31.12.11

Lørdag (917).

Morgenvægt:
65,2 kg.

Tur 1:
5,7 km opvarmning á 4.57 min/km.
21,0975 km konkurrence á 3.27 min/km.
1,8 km afjogning á 5.37 min/km.
I alt 28,6 km 

Blev nr. 4 til Nytårs ½ Marathon i Herning i tiden 1:12.49 / 1:12.50 netto/brutto. Se mellemtider m.m. her:

Vejret artede sig så positivt, som jeg kunne ønske mig, med betingelser noget nær det optimale; en temperatur lige omkring frysepunktet og næsten ingen vind.

Dagens skovalg var ligeledes perfekt. Karhu Forward er super-super lækker til race på længere distancer!

Indsatsmæssigt er jeg rigtig godt tilfreds. Der var mange stærke løbere med idag, og det var nødvendigt at træffe et valg mellem tre mulige tilgange til løbet: 

1) Skulle jeg løbe efter bedst mulige tid? 
2) Skulle jeg løbe efter bedst mulige placering? 
3) Var der én af konkurrenterne, som jeg særligt gerne ville måle mig mod? 

Mit valg blev nr. 3. Jeg ville gerne måle mig mod Christian Kapper, der reelt set var den eneste reference, jeg kunne forholde mig til, fordi vi efterhånden har dystet en del gange før, og fordi vi jo også skal dyste mod hinanden i Rotterdam til april. Hvis Christian løb taktisk/afventende, ville jeg gøre det samme, og løb han aggressivt/satsende, ville jeg gøre ditto. Så jeg kunne måle mig mod ham på sammenlignelige parametre (når undtages evt. forskel i, hvordan vi har valgt at trappe ned til løbet). Derudover vil det naturligvis altid være en ekstra fjer i hatten - iført den gule trøje - at kunne slå en Viborggenser, der løber under fremmed fane ;-)

Tempomæssigt endte vi med et udgangstempo, der lige præcis svarede til den nedre grænse for de regnestykker, jeg havde gjort mig på forhånd og meldt ud jfr. tidligere indlæg hér på bloggen, nemlig omkring de 1:11-høj. Christian og jeg havde 34.01 min. v/10 km og havde på det tidspunkt netop måttet slippe de to førende løbere, Jesper Faurschou fra Herning og Peter Bech fra AGF. Resten af vejen hjem havde ingen af os kræfter til helt at holde tempoet, og v/15 km måtte vi således begge lide den tort at blive overhalet af en stærkt løbende Simon Foss Jensen her fra Viborg. Ungdommen kan selv to nok så bredskuldrede 40-45 årige tydeligvis ikke holde tilbage ;-)

På de sidste 5-6 km af løbet lykkedes det mig at sikre et forspring på ca. 15 sekunder til Christian. Sidst vi løb mod hinanden, endte Christian 50 sekunder foran mig. Og i praksis er vi vel i bund og grund så jævnbyrdige, at det kan skifte mange gange, hvem af os, der lige har overtaget på dagen. Mange spændende dyster må formodes at være i vente. Men efter idag har JEG overtaget ;-)

Dagens samlede resultater kan findes her

NB-1: Bemærk kvindernes nr. 3: Anne Mette Kleis-Kristoffersen, som med tiden 1:23.43 kappede yderligere 2.26 min. af sin PR. For et år siden var Anne Mettes PR 1:31.30. Men resultaterne af  godt træningsarbejde lader sig ikke længere skjule :-)

NB-2: Bemærk også kvindernes nr. 18: Min kæreste, Anne With Søderberg, som med tiden 1:44.54 løb sin næstbedste ½ marathon nogensinde i et sikkert disponeret træningsløb. Anne er også i eksplosiv fremgang. Og dagens indsats gi'r løfter om, at det fortsætter også i den kommende sæson :-)

Så piger; jeres træner er tilfreds!

30.12.11

Fredag (916).

Morgenvægt:
65,2 kg.

Tur 1:
7 km á 5.04 min/km.
Løb alene. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo. Koncentration.

Ingen styrketræning.

I morgen gælder det Nytårs ½ Marathon i Herning. Jeg føler mig klar til et fornuftigt løb. Been there, done that, no big deal. I bund og grund er det jo kun et træningsløb. Et skridt på vejen mod noget vigtigere. Men et interessant træningsløb. For det er ikke kun mig selv, jeg holder øje med...

29.12.11

Torsdag (915).

Morgenvægt:
65,3 kg

Tur 1:
8,1 km á 5.42 min/km.
Stille og rolig tur ud gennem Undallslundskoven sammen med Anne. Jævnt tempo.

Ingen styrketræning.

Trådte i en vandpyt idag og fik en våd og kold fod. Er i tvivl, om jeg kan nå at få varmen i den igen inden lørdag. Spiste også 3 pandekager til brunch i formiddags og opdagede bagefter, at jeg havde fået dem alle taget dobbelt. Frygter, det kommer til at tage for lang tid at slippe af med den ballast igen.

Pjat, naturligvis..... Men det er tid for de dårlige undskyldninger. Har man ikke mindst et par stykker, går det aldrig godt, når det gælder ;-)

28.12.11

Onsdag (914).

Morgenvægt:
64,5 kg

Tur 1:
10,1 km á 5.07 min/km
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. En dejlig, stille og rolig tur ud gennem Undallslundskoven. Føler mig udmærket frisk også idag. 

Diverse styrketræning. Sidste gang på den hér side af lørdag. 

Skovalget til lørdag er også på plads. Det bliver Karhu Forward Fulcrum Ride. En lækker, forholdsvis let sko, som jeg overvejer også skal være dén, jeg løber marathon i til april. 

Se skobeskrivelse. PS: Vejer kun 245 gram i US 9 - altså lettere, end hvad Karhu selv skriver.


27.12.11

Tirsdag (913).

Morgenvægt:
64,8 kg

Tur 1:
12,4 km opvarmning á 5.19 min/km.
Løb opvarmningen med Anne og Anne Mette. En asfalttur i gradvist stigende tempo.
Herefter 5*400 meter + 1*1000 meter á 80,8 - 78,3 - 76,2 - 78,1 - 76,0 - 3.15,4.
Løbet på bane med mellemjog á 400 meter.
6,6 km afjogning á 4.53 min/km. 
Løb afjogningen med hele flokken. En tur om Søndersø m.m.
I alt 24,5 km.

Vi var 4 drenge og 4 piger* til dagens træning. I den lave ende rent fremmødemæssigt, men vel forståeligt nok, juledagenes mange forskellige forpligtelser taget i betragtning.

De foregående dages træthed var i øvrigt væk igen. Helt perfekt. Pilen peger mod lørdag. Og det tegner til, jeg bliver klar til et godt race. 

Droppede styrketræning idag og vil køre på nedsat kraft  med dét  resten af ugen. 

*Blandt dagens piger var Sanni Pedersen! En rigtig power-woman! En STÆRK repræsentant for det svage køn, om hvem det trods forespørgsler i både nær og fjern ikke er lykkedes at finde nogle, der ville udtale sig negativt ;-) Umiddelbart måske nok en ydmyg og forsigtig én af slagsen, men også flabet (på den gode måde) og super fokuseret/disciplineret i sin tilgang. Socialt en god kammerat og et stort aktiv både for vores løbemiljø helt generelt, og for pigernes sammenhold konkret og i særdeleshed! Løbemæssigt en forholdsvis usleben diamant - endnu. Men dog for længst afsløret som én, der vil hæve sig op over flertallet og blive bemærket i de år, der kommer. For Sanni kan godt løbe. Absolut. Og selv om de seneste sæsoner desværre har budt på et par bremsende skader af kortere/længere varighed, er hun hver gang kommet stærkere tilbage. Og lige nu synes at være en rigtig god periode, hvor alting peger i fornuftig retning. Blandt resultaterne for 2011 vil jeg fremhæve en ½ marathon på 1:27.49 fra sidst på året. En tid, der garanteret kun er toppen af isbjerget, og gi'r løfter om meget mere! Så 2012, bring it on! Sanni er klar! :-)
Når Sanni til hverdag ikke snører egne sko, gælder det et utal af andres. For Sanni beskæftiger sig med løb fra morgen til aften som fast medarbejder hos Runners Corner i Viborg. Har man brug for hjælp til skovalg, løbestilsanalyser eller anden kompetent rådgivning udi løbejunglens til- og fravalg? Så er Sanni "your man"!

26.12.11

Mandag (912).

Morgenvægt:
64,6 kg

Tur 1:
10 km á 5.10 min/km.
Løb alene. Asfalttur i jævnt tempo. Trætte ben. 

Diverse styrketræning.

Der er kun 5 dage til ½ marathon i Herning, og mit fokus er dels på at blive frisk og klar, dels på at regne mig frem til, hvad min målsætning skal være. 

I.f.t. at blive frisk vælger jeg at køre kun en ganske beskeden omgang intervaltræning imorgen. I alt i omegnen af 3 km; f.eks. 8*400 meter á 75-80 sekunder, 3*1.000, 2*1.500 eller 1*3.000, afhængig af, hvad jeg er i humør til, og hvad andre gør. 

M.h.t. målsætning, så har jeg tænkt over, hvad jeg ville have forsøgt mig med i gamle dage. Hvis formen var i orden, og indsatsen skulle være seriøs, så ville det nok have været noget med et sted mellem 1:06-lav og 1:09-lav. Altså et sted mellem PR tempo og marathontempo. Og i den sidste ende afgjort af dagsform, vejr-/ruteforhold samt konkurrenters ageren. Omsat til 2011 bliver det så noget mellem 1:11-høj og 1:14-høj. Og ellers i praksis afgjort af samme faktorer som i gamle dage; dagsform, vejr-/ruteforhold og konkurrenter. 

Vejrudsigten for på lørdag tegner interessant. I skrivende stund noget med klart vejr, et par graders frost og en relativ beskeden vind. Se DMI. Potentielt et vejr, man godt kan løbe stærkt i. Personligt har jeg altid godt kunnet lide kulde uden vind. Fordi man kan køre temmelig hårdt på og finde en fortrinlig balance mellem hverken at fryse eller koge over. Det uafklarede i.f.t. på lørdag er dog endnu, hvor meget regn, der kommer lige op til frosten. Det kan selvsagt være helt afgørende for, om der bliver glat eller ej.

25.12.11

Søndag (911).

Morgenvægt:
65,1 kg

Tur 1:
11,4 km á 5.09 min/km.

Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. En fin tur rundt i Undallslund m.m. Var dog kvæstet/træt i benene ovenpå ikke helt optimalt fordeling af kilometerne i forgangne uge. Så drejede hjemad lidt før AM.

I alt 100,6 km i uge 51.

Diverse styrketræning.

Nu gælder det om at blive frisk og at komme helt ovenpå igen inden årets sidste race næste lørdag => Nytårs ½ Marathon i Herning! Dét kommer til at gå stærkt. Bli'r næsten helt bange ved tanken ;-)

24.12.11

Lørdag (910).

Morgenvægt:
65,1 kg

Tur 1:
5,7 km opvarmning á 4.47 min/km.
11,5 km "tempotur" á 4.06 min/km, afsluttende med de sidste 500 meter på 1.44 min.
0,9 km afjogning á 5.05 min/km.
18,1 km i alt.
Løb i alt 3 x rundt om Søndersø sammen med en kæmpe flok (17-18 m/k) fra vores dejlige, daglige løbemiljø her i Viborg + et par stykker ekstra udefra, som også altid er meget velkomne, herunder f.eks. gode, gamle Jørgen Gamborg* :-)

Gik senere en god, lang tur på 1:45 time i Neckelmanns Plantage sammen med Martin Christensen**. En gammel, rigtig hyggeligt tradition :-)

Føler mig godt brugt nu, og tror, jeg springer styrketræningen over idag.

*Jørgen Gamborg! Formodentlig / forhåbentlig kendt af de fleste viborggensere med bare en smule interesse for løb. Manden, der stadig er indehaver af løbsrekorden til Søndersøløbet med sine 17.28 fra 1997, og som har vundet løbet i alt 9 gange over en periode fra 1992-2005. En mand, der har løbet 29.52 på 10.000 meter, 29.59 på 10 km landevej, 1:06 på ½ marathon, 2:21 på marathon, og tillige været Dansk Mester i marathon. Bare for at nævne et absolut minimum af de mange flotte præstationer, Jørgen har stået for gennem et langt løberliv! Jørgen var også i rigtig mange år min rigtig gode (og tætte) ven, kammerat og faste følgesvend på de tidligste morgenture, før byen fik øjne, til de seneste ditto, længe efter næsten alle andre var gået i seng. Hvor han og jeg ikke har løbet, og hvad vi ikke har været omkring i utallige mange, lange samtaler om stort såvel som småt, er ikke værd at nævne. Desværre bliver det ikke længere til helt så hyppig kontakt. Jeg stoppede med at løbe, mens Jørgen stadig holdt sig lidt igang. Og nu, hvor jeg er godt igang igen, hænger Jørgen lidt i bremsen :-( Så uden referencer/relationer til det samme miljø har der vist sig lidt af en udfordring med at holde kontakt! En udfordring, der dog KUNNE blive mindre, hvis Jørgen - som den sidste mand i verden, næsten - ville overgive sig og få oprettet en Facebook profil, der kunne gøre det muligt at holde sig bare en smule bedre orienteret om, hvad der foregår i hinandens respektive verdener. I hvert fald set i relation til én som undertegnede, der bruger det så flittigt ;-) Men Jørgen VIL ikke. Det er noget unødvendigt pjank, tænker han. Sådan som jeg har forstået det. Men i den forbindelse tænker jeg, at det kunne være super rart, om nogle stykker af jer, der læser med på disse linier, og kender Jørgen, enten som decideret ven/bekendt, eller bare som forbillede/idol, ville smide en kommentar under mit indlæg her med et "Se så at få oprettet den FB profil, Jørgen!" samt tillige evt. et link til egen profil. Så kan Jørgen måske få en fornemmelse af, at der alligevel er en hel del, man (evt.) risikerer at gå glip af uden.... Hjælp mig, alle :-)

**Martin Christensen! Vinder af Søndersøløbet 1990! Ja, er det ikke utroligt? Én eneste præstation i nok så langt et løberliv tæller - og forklarer - mere end stort set alt andet, når man kommer fra Viborg. Har man vundet Søndersøløbet bare én gang, så har man indskrevet sit navn i historiebøgerne for evigt og i bevidstheden hos alle af samtidige årgange. Og det har Martin som sagt. Langt fra som det eneste, han kan prale af; der er såmænd masser af andre gode præstationer at fremhæve, hvis det kom dertil, men helt sikkert som dét, der overskygger alt. Det største! På samme måde som nævnt ovenfor om Jørgen Gamborg, har også Martins og mit gode venskab også en lang historie, der går way back. Reelt set helt tilbage til 1987, hvor vi rendte på hinanden for første gang til Skalmejeløbet i Skals. Og sidenhen igennem især de sidste 2-3 år af 80'erne og op til midt i 90'erne, hvor jeg ikke tror på, der fandtes to løbere, der sled mere på stierne i Undallslund, end han og jeg gjorde. Rundt og rundt og rundt, på kryds og på tværs, frem og tilbage i fartleg, daurlauf, decideret intervalttræning eller bakkespurter. Vi sled virkelig på de stier. Kendte vores spor. Kendte vores trærødder, stuppe, myretuer og alle de små fine detaljer, en skov rummer på for dén, der orker at vise interesse herfor. Og det gør Martin. Så i hans selskab bli'r man altid både klogere på - eller bare opmærksom på - et eller andet spændende, man ikke havde tænkt på før. Men som er rart både at vide - og at kunne fortælle videre til nogle andre en dag. Nøjagtig lige som med Jørgen har det desværre vist sig som noget af en udfordring at bevare lige så hyppig kontakt for to, der ikke længere løber lige meget. Og Martin er heller ikke den helt store FB bruger. Men en fast, årlig tradition med at løbe (eller gå) en tur sammen enten juleaftensdag eller nytårsaftensdag er vi vist endnu ej gået på kompromis med. Således heller ikke i år. Og dejligt for dét!

23.12.11

Fredag (909).

Morgenvægt:
64,5 kg

Tur 1:
6 km á 5.14 min/km.

Løb med Lars Vels. Stille og rolig restitutionstur i jævnt tempo på grussti. Småsnak om næste års marathon + andre konkurrencer. Kilder i maven :-)

Diverse styrketræning.

Nadia har mindet mig om, at jeg igår glemte at skrive, at jeg var ude i godt tre kvarter for at hjælpe hende med diverse fodboldtekniske øvelser, hvor jeg også selv måtte bevæge mig en smule. "Det gi'r da også træning", siger hun! Og det har hun jo ret i. Alt, hvor man bærer / bevæger sin egen krop, tæller i det store regnskab :-)

22.12.11

Torsdag (908).

Morgenvægt:
64,7 kg

Tur 1A:
12 km á 5.37 min/km. 
Løb med Anne i en blanding af skov og asfalt. Jævnt tempo

Tur 1B:
22 km á 4.53 min/km.
Løb med Anne Mette efter kun ca. et kvarters pause fra tur 1A. Landevej/asfaltstur i jævnt tempo.

Diverse styrketræning. 

Helt generelt har jeg en fin fornemmelse af, at min form er nogenlunde dér, hvor jeg gerne vil have, den skal være p.t. De 34 km idag - i praksis på én tur - trak selvfølgelig søm ud, men på den gode måde, hvor jeg kan mærke, jeg bliver stærkere af det. Her kender jeg heldigvis mig selv så godt fra mange års arbejde med kilometerne, at jeg har de referencepunkter, jeg behøver. Referencepunkter, som viser mig, at pilen peger støt og sikkert mod mit mål => Rotterdam Marathon 2012. Kun er der fortsat et forbehold for, at mine ben holder til belastningen. Det er virkelig en balance lige nu at få især min højre achillessene til at være en medspiller. Idag brokkede den sig gevaldigt. Men stod dog gennem distancen. Og så' det ok ;-)

21.12.11

Onsdag (907).

Morgenvægt:
64,6 kg

Tur 1:
6,1 km á 5.00 min/km.

Løb med Mogens Jensen*. En afslappet tur ud gennem Undallslundskoven. Frostvejr med glatte veje, endda på flere af skovstierne. Men fint nok. Vi har jo haft en luksusvinter indtil nu, må man sige. Nemme forhold at træne under. Kun lidt modvind i visse egne af landet ;-)

Bagefter en gang mere ud i skoven på MTB sammen med Nadia, som løb en lille, stille og rolig 4 km tur.

Diverse styrketræning.

*Mr. Jensen. Mr. Ironman. Mr. Everest. Kært barn mange navne... Og aldrig vil bare en enkelt beskrivelse kunne være fuldt dækkende. Mogens er oprindeligt en super stærk triathlet med Ironman på 8:44 timer og især cyklingen som spidskompetence. Men løbe kan han også. F.eks. Søndersø i Viborg på 18.59 min. som noget af det målbare. Og måske også en sviende 10 min. lussing til undertegnede i 56,8 km Mariager Fjord Rundt Løbet 2010 som en anden merit, han ikke lige glemmer. Desværre ;-) Så jo, her er tale om mand, der bestemt sjældent er helt uden evner, næsten uanset hvad han begiver sig i kast med. Og i kast med noget (stort) begiver Mogens sig jævnligt. Drømmen om at bestige Mount Everest blev ført ud i livet for et par år siden. Og nu fables der om en cykeltur tværs over Amerika. Vildt. Men uden tvivl inden for det muliges afgrænsning, når man taler M. Jensen. "Only the sky is the limit!" og "If you can dream it, you can do it"..... Mogens er manden, der kan ordene, som sætter tingene i perspektiv og på spidsen. Sætter os selv i perspektiv og på spidsen. Med vid, intelligens, klogskab, forståelse og dybde i enhver tanke. Og derfor altid fantastisk godt selskab. En mand, jeg er glad for - og stolt af - at kunne kalde min ven.

Se yderligere info.

20.12.11

Tirsdag (906).

Morgenvægt:
65,4 kg

Tur 1:
5,6 km opvarmning á 5.12. Løbet på asfalt + bane.
3*3.000 meter interval med 1.000 meter mellemjog. Progressivt løbet i 10.29-10.14-9.51.
Se uddybende tempoforløb i følgende 3 links:
Første interval
Tredie interval
1,6 km afjogning á 5.22. Løbet på bane.
I alt 18,2 km.

Løb med den sædvanlige interval-gruppe i bælgravende mørke på atletikbanen. 7 drenge og 3 piger var vi denne gang. Stadionlyset virkede ikke, men da først øjnene fik vænnet sig til det, gik det faktisk forholdsvis fint med at holde sig inden for de hvide streger. Dagens stjerne var Morten Poulsen*, som afsluttede tredie interval med 2.59-3.00 på de sidste 1.000 meter og løb 9.36. Dét vidner om styrke, der kan bruges til noget. Også uden for banen ;-)

Diverse styrketræning.

*Morten er tidligere fodboldspiller og bl.a. pokalvinder fra 2000 med Viborg FF. I løbemæssig sammenhæng har vi kendt Morten i flere år snart. Dels som en super fin fyr, jeg faktisk aldrig har oplevet i dårligt humør, med en dejlig jordnær, ligetil og direkte facon, man kun kan synes om; og som absolut er med til at gøre vores løbemiljø endnu mere rigt og attraktivt at komme i. Dels som en god løber med et overbevisende antrit og som følge heraf en evne til at løbe nogle dræbende gode intervaller på banen. Udenfor banen beviser Morten også sit talent for løb i terrænet. Uhyggelig kedeligt selskab er han dér. Har jeg hørt ;-) For jeg trækker mig vist altid med én eller anden god undskyldning, når nogle af de ture er under opsejling ;-) Her i vinter arbejder Morten med at udvide sit repertoire fra lidt for mange 1.000 metere til nogle længere intervaller som nu idag. Og det virker. For han bli'r tydeligvis bedre af det. Udsigten for 2012 tegner således pænt lovende. Og Morten er også én af dem, man kun kan ønske det bedste :-)

 Se yderligere info.

19.12.11

Mandag (905).

Morgenvægt:
64,9 kg

Tur 1:
7,0 km á 5.02 min/km.

Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. En afslappet restitutionstur rundt om Søndersø. Min achillessene brokkede sig heldigvis ikke så meget som frygtet.

Bagefter 4 km MTB stille og roligt sammen med Nadia, som løb fartleg / små ryk ud til Undallslundskoven og retur. Dejligt.

Imorgen aften står den på intervaller med kliken. 3*3.000 meter snakker vi om. Så skal fårene nok blive skilt fra bukkene ;-)

Diverse styrketræning.

PS: Fik jeg fortalt, at den gamle megastar ;-) har fået gratis startnummer til Rotterdam, tilbud om tøjopbevaring i start/mål området og personlig ledsagelse til startblok A? He-he! Tager selvfølgelig det hele med. Duften af savsmuld gi'r måske lige det sidste!


PPS: Jeg har ændret kommentarfaciliteten, så det ikke kræver særligt login, hvis nogle har noget på hjerte.

18.12.11

Søndag (904).

Morgenvægt:
64,9 kg

Tur 1:
18,2 km á 5.44 min/km.
Kombitur med Anne Mette Kleis-Kristoffersen og Anne With Søderberg*. En fin tur ud igennem Undallslundskoven, Skrikes Plantage og Neckelmanns Plantage. Dejligt frostvejr. Flot i morgendis og med solens fremkomst. Jævnt tempo.


110,2 km i alt i uge 50. Igen lidt for langt. Min højre achillessene brokker sig tydeligt. Men jeg er til gengæld ikke så flad som frygtet. Planen er lidt færre km i næste uge. Men det kan snart bli' til mer' :-)

Diverse styrketræning.

*Anne er min kæreste :-), min livsledersager, min støtte og min kærlighed gennem godt 4 dejlige år indtil nu. Anne er også mor til Nicolai på 15 år og Nadia på 13 år = en samlet pakke, som i den grad beriger mit liv hver eneste dag :-) Og så er Anne heldigvis løber. Et produkt af det fantastisk gode Avis Maraton projekt, vi har haft kørende i Viborg i lidt over 10 år nu. Da jeg mødte Anne, havde hun været i gang i et par år, og sammen har hun og jeg bl.a. løbet 6 marathon - indtil videre. Hamburg, Berlin x 3, Barcelona og Frankfurt er det blevet til, med en tidsmæssig udvikling fra 5:04 timer i 2008 til 3.37 timer nu her i 2011. Imponerende fremgang må man sige, når henses ikke mindst til det lange liv, der ligger forud for løberiet uden synderlig meget sport :-) Annes næste mål bliver efter alt at dømme Stockholm Marathon 2012. Her har jeg selv været én gang tidligere i 2001, og det er faktisk et rigtig godt løb, som bare nogle gange er lidt overset i terminslisten. Yderligere fremgang er et håb. Og træningen ér i gang. Ready, set, go!

17.12.11

Lørdag (903).

Morgenvægt:
66,5 kg

Igår oplevede jeg et fænomen, jeg har oplevet så mange gange før. Jeg kan drikke, drikke, drikke hele dagen og skal næsten ikke tisse, hvilket resulterer i, at en hel del vædske er hobet op i kroppen, når jeg vågner næste morgen, selvsagt med en forhøjet vægt til følge. I løbet af den følgende dag (idag) skal jeg så tisse meget mere, end mit vædskeindtag berettiger til. Og imorgen er det hele så mere eller mindre i balance igen. Mystisk ... men som sagt velkendt for mig, så sådan skal det nok bare være :-)

Tur 1:
18,4 km á 4.58 min/km.
Løb med Lars Vels*. En fin tur ud igennem Undallslundskoven, Skrikes Plantage og Neckelmanns Plantage, afsluttende med 3*200 gps-meter på let stigning á 35, 34 og 32 sekunder => for at få lidt "hastighed i benene" ;-)

Tur 2:
5,7 km á 5.04 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen**. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo.

Diverse styrketræning. 

*Lars Vels er endnu én fra det fine udvalg af spændende løbekammerater, jeg er heldig at have. Lars er en super sej og snart temmelig rutineret marathonløber m.m., for hvem noget rent løbemæssigt aldrig er kommet helt forærende, men som via ufatteligt hårdt slidt med mange lange uger mellem 140-180 km alligevel har formået at realisere nogle rigtig gode tider; f.eks. godt 18 minutter rundt om Søndersø, godt 1:12 på ½ marathon, og desværre endnu lige et par sekunder over de 2:30 på marathon. Lars har et stort set altid dejligt humør og er god at drøfte/gennemanalysere såvel konkurrencer som træning med = altid noget at snakke om på en god lang træningstur. Lars har lige haft en skadesperiode, men på vej tilbage nu. Hvad forårsmarathon angår prøver jeg at motivere ham til at tage med til Rotterdam. Det kunne være så fedt. Men valget skal jo være det rigtige for os begge. Så lige nu ligger det vist ikke helt fast. Jeg håber, du tager med Lars, for du vil være én af dem, jeg helst tabe til, hvis det endelig skál være ;-)

** Anne Mette er min bedste ven. Vi har løbet sammen on-off siden 2001, og jeg har det held - udover værdien af et super venskab - også at få lov til at hjælpe med hendes træning. Lige siden jeg lærte Anne Mette at kende, har det været tydeligt, at hun godt kunne finde ud af at vende skosnuderne fremad. Altid har hun kunnet levere pænt gode resultater baseret på kun meget beskeden træning. Og altid har der været indikationer på, at det sagtens kunne blive til noget mere. Men i mange år har løb af forskellige årsager kun været noget sekundært i Anne Mettes liv, bortset fra få korte perioder, hvor fokus blev lidt større; typisk op imod nogle af de marathonløb, hun har gennemført. Siden 2009 er det dog blevet til løb helt fast og med stadig stigende træningsmængde begynder det at se temmelig interessant ud nu. Her i 2011 er det bl.a. blevet til en 10 km på 39.38, en ½ marathon på 1:26.09 og en marathon på 2:59.21. Tider som dog for alle tre's vedkommende med pæn sandsynlighed kan forbedres også i 2012.

16.12.11

Fredag (902).

Morgenvægt:
64,6 kg

Tur 1:
12,5 km á 4.52 min/km.
Løb med Chris Fischer*. En fin tur omkring Søndersø, banestien mod øst, Pramhusvej, Gl. Randersvej retur. Jævnt tempo på en blanding af asfalt og grus. Den flade fornemmelse fra først på ugen er ved at være væk igen.

Diverse styrketræning. 

For ca. en uge siden blev jeg interviewet til et blad / en avis, der udkommer i januar. Idag havde jeg så også en aftale med en fotograf, der skulle tage billeder til artiklen. Vi fik dem skudt nede ved Søndersø selvfølgelig. Tror, de bli'r gode! Det er nemlig en dygtig fotograf ;-)

Som nævnt også i mit velkomst-indlæg forleden, er vi i Viborg begunstiget med ualmindeligt godt / interessant løbeselskab af blandet slags; unge såvel som knap så unge, hurtige såvel som knap så hurtige, det stærke køn såvel som det svage ;-) Og fremadrettet herfra vil jeg benytte denne oplagte lejlighed til at give en lille præsentation af forskellige af disse løbere, efterhånden som jeg har haft én eller flere træningsture med dem.

*Idag løb jeg med Chris Fischer. Chris er egentlig triathlet/duathlet og super talentfuld/dygtig som sådan. Men Chris er også en rigtig god løber helt isoleret betragtet. Masser af fartoverskud har han. Masser af udholdenhed. Og masser af kløgt. Men lidt kvabset er han også. Eller ér det virkelig muskelmasse, der gemmes under trøjen? Ja, det er det vist nok ;-) Anyway, Chris er i hvert fald også frisk på en udfordring udenfor egen hjemmebane. Til foråret er han nemlig én af dem, der har samlet handsken op og tager med til Rotterdam for at løbe en rigtig marathon. Med ambition om både at løbe hurtigt og at slå bl.a. undertegnede. Men tsk-tsk, ved han ikke, hvad han snakker om? Det kan godt være, han har løbet fra mig på alle kortere distancer, hvor vi er mødtes gennem 2011. Men har han mon den mentale sejhed, når det gælder en marathon? Der er jo ingen friløb undervejs ;-) Svaret får vi den 15. april 2012. Og jeg ønsker ham det bedste. For han er en god fyr.

15.12.11

Torsdag (901).

Morgenvægt:
65,0 kg

Tur 1:
12,0 km á 5.45 min/km.
Løb med Anne. Dejlig aftentur på asfalt. Anne fik ekstra gode ben, da vi mødte Lars Vels og fulgtes op ad Sct. Ibs Gade ;-) Ellers jævnt tempo. 

Diverse styrketræning. 

14.12.11

Onsdag (900).

Morgenvægt:
64,9 kg

Tur 1:
6,0 km á 5.34 min/km.
Løb alene. Asfalttur i jævnt tempo.
Flad ovenpå igår, så ren restitutionstur. 

Diverse styrketræning. 

13.12.11

Tirsdag (899).

Morgenvægt:
65,5 kg

Tur 1:
6,5 km opvarmning á 5.15 min/km. Løbet på asfalt + bane.
7*1200 meter á 4.07 – 4.09 – 4.06 – 4.06 – 4.06 – 4.06 – 4.00
400 meter mellemjog. Løbet på bane.
2,1 km afjogning á 5.29 min/km. Løbet på asfalt.
4 drenge og 3 piger. Hyggeligt, trods regn, blæst og hagl :-)
Tunge ben efter lidt for mange kilometer i sidste uge + i går.
Simon Foss Jensen => 3.35 på den afsluttende 1200 meter!

19,7 km i alt.

Diverse styrketræning. 

12.12.11

Mandag (898).

Morgenvægt:
65,6 kg

Tur 1:
5,7 km á 5.50 min/km.
Løb med Stephan Alex Jensen. Én af hans første forsigtige ture efter skade og operation. Søndersø rundt i jævnt tempo.

Tur 2:
12,1 km á 5.08 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. To gange Søndersø rundt + lidt. Jævnt tempo. Flad til sidst. Det blev til lidt for mange kilometer i sidste uge, og nu igen idag.

Diverse styrketræning. 

11.12.11

Søndag (897).

Morgenvægt:
65,7 kg

Tur 1:
15,0 km á 5.03 min/km.
Løb med Lars Vels. Dejlig tur rundt i Undallslund, Skrikes og Neckelmanns Plantage. Jævnt tempo med et enkelt lille 400 meter ryk.

111,8 km i alt i uge 49.

Diverse styrketræning. 

10.12.11

Lørdag (896).

Morgenvægt:
65,4 kg

Tur 1:
22,2 km á 5.03 min/km.
Løb med Mogens Jensen og Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Dejlig tur rundt i Undallslund og Skrikes Plantage + en tur rundt om Nørresø. Blandet skov og asfalt. Jævnt tempo.

Tur 2:
6,0 km á 5.49 min/km.
Løb med Anne. Asfalttur i jævnt tempo. 

Sprang over styrketræningen i dag.

09.12.11

Fredag (895).

Morgenvægt:
65,0 kg

Tur 1:
11,7 km á 4.59 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Søndersø rundt i jævnt tempo + en ekstra lille asfaltrunde herhjemme. Også i jævnt tempo ;-)

Diverse styrketræning.

08.12.11

Torsdag (894).

Morgenvægt:
64,8 kg

Tur 1:
12,1 km á 5.09 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. To gange Søndersø + lidt. Jævnt tempo.

Diverse styrketræning. 

07.12.11

Onsdag (893).

Morgenvægt:
64,1 kg

Tur 1:
10,0 km á 5.16 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Søndersø + lidt ekstra i jævnt tempo.

Diverse styrketræning. 

06.12.11

Tirsdag (892).

Morgenvægt:
65,5 kg

Tur 1:
4,0 km á 5.07 min/km. Løb alene. Ud til Undallslundskoven og retur igen. Jævnt tempo.

Tur 2:
7,0 km opvarmning á 5.01 min/km.
5*1600 meter á 5.29 – 5.29 – 5.23 – 5.30 – 5.04
800 meter mellemjog.
1,6 km afjogning á 5.48 min/km.

12 drenge og 4 piger til intervaltræning. Ny fremmøderekord! Hyggeligt med Ullas friskbagte (-kogte) doughnuts efter træning. 

Havde gode ben og gav den lidt gas på sidste interval. Udfordrende forhold med sne/is på en trediedel af banen. Men sådan er det jo på den hér årstid. Gi’r bare lidt ekstra :-)

24,3 km i alt.

Diverse styrketræning. 

05.12.11

Mandag (891).

Morgenvægt:
65,3 kg

Tur 1:
10,5 km á 4.57 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Søndersø + lidt ekstra i jævnt tempo. 

Diverse styrketræning. 

04.12.11

Søndag (890).

Morgenvægt:
67,2 kg
Min vægt er steget hver dag i denne uge, men jeg har også holdt spiseuge, hvor jeg har tilladt mig alt + lidt til i ekstra mængder. Fedt :-)

Tur 1:
12,8 km á 5.04 min/km.
Løb selv. Søndersø tur/retur i jævnt tempo.
 
Tur 2:
6,0 km á 5.30 min/km.
Løb selv. Asfalttur i jænvt tempo.

100,8 km i alt i uge 48.

Diverse styrketræning.

03.12.11

Lørdag (889).

Morgenvægt:
66,7 kg

Tur 1:
8,0 km opvarmning á 5.28 min/km. Søndersø + diverse.
5*400 meter á 74,1 – 74,2 – 72,7 – 71,9 – 71,8
400 meter mellemjog. Løbet på bane.
3,6 km afjogning á 5.06 min/km. Diverse asfalt. 

16,2 km i alt.

Diverse styrketræning.

02.12.11

Fredag (888).

Morgenvægt:
66,5 kg

Tur 1:
12,4 km á 4.51 min/km.
Løbet med Chris Fischer. Undallslund, Skrikes og Neckelmanns Plantage. Jævnt tempo.
 
Tur 2:
4,1 km á 5.32 min/km.
Løb selv. En asfalttur i jævnt tempo. 

Diverse styrketræning.

01.12.11

Torsdag (887). 

Morgenvægt:
66,2 kg

Tur 1:
4,0 km á 5.25 min/km.
Løb selv. En lille tur ud i Undallslundskoven og retur igen. Jævnt tempo.

Tur 2:
11,8 km á 5.09 min/km.
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Ødalen, Broddingbjerg m.m. i jævnt tempo bortset fra den forskellige belastning det kuperede terræn gav. 

Diverse styrketræning. 

Status

Jeg har valgt at starte min opdatering af træningsdata med virkning fra 1. december 2011. Men før jeg starter på dét, skal der gøres status på en stribe parametre:

Træningstilstand: 
Efter jeg stoppede med at løbe seriøst i slutningen af 2001, gik min form støt ned ad bakke år efter år. Da jeg var blevet aller dårligst, kunne jeg f.eks. i 2006 ikke løbe hurtigere end 23.31 til Søndersøløbet i Viborg (5,87 km). Det er lige over 4.00 min/km. Da jeg var bedst, løb jeg 17.31 på samme rute = 2.59 min/km. I 2009, 2010 og 2011 løb jeg h.h.v. 21.53; 19.50 og 19.12. Sidstnævnte = 3.16 min/km. På de lidt længere distancer løb jeg h.h.v. 1:19 og 1:18 på ½ marathon i 2009; tider som jeg her i 2011 har forbedret til først 1:14.15 og siden 1:12.44 = 3.27 min/km. På marathon løb jeg 3:57.36 i 2007 uden at kunne mere. I 2010 løb jeg 2:43.25 til Viborg City Marathon = 3.52 min/km.  På en enkelt 1.000 meter kunne jeg i gamle dage altid løbe lige over/under 2:40 min. Her i 2011 har jeg løbet en enkelt på 2:55. Hurtigere kan jeg vist ikke...

Vægt: 
Indtil jeg stoppede i 2001, lå min vægt i omegnen af 61-63 kg, når jeg var i bedst form. I foråret 2007 var jeg oppe på 82 kg. Altså plus 20 kg! Sidenhen er den faldet igen, og i skrivende stund ligger den på godt 65 kg. 

Ugepensum: 
Som skrevet også i mit velkomstindlæg, lå mit ugepensum omkring de 140-220 km/uge op imod mit stop i 2001. Herefter lå jeg næppe over 20 km/uge i gennemsnit de følgende ca. 6 år. I få perioder var jeg oppe omkring 50 km/uge, men i andre perioder løb jeg stort set ikke. I 2010 blev det til ca. 75 km/uge i snit, og her i 2011 bliver det til godt 85 km/uge. Måske lidt mere, hvis jeg får sluttet pænt af de sidste uger.

Styrketræning:
Jeg gennemfører et hjemmestrikket program af øvelser, jeg enten har læst, ladet mig instruere frem til, eller selv fundet på. Hensigten er, at jeg skal føle, de gør en forskel, gør mig stærkere, er nemme at gå til, ikke kræver for megen tid, og ikke kræver ekstra udstyr end min egen kropsvægt. Øvelserne er: Benpres (squats), lårstræk siddende på bordkant, armsving, tåspids/læg, hoftebøj/benløft, rygøvelser, maveøvelser, armbøjninger, planken, samt til tider provokeret knæstræk med hjælp fra Anne.

Jeg havde med udgangen af november måned 2011 løbet 886 dage i træk. Korteste tur ca. 3 km, omklædt i løbetøj og løbesko, naturligvis! Længste tur ca. 58 km :-)

Mit højre knæ begyndte at volde mig knuder i midtsommeren 2010. Siden aftog det igen for dog at komme voldsomt tilbage her midt i 2011. På et tidspunkt mente min fysioterapeut, at det kunne være begyndende slidgigt, men sidenhen er  han (heldigvis) ikke længere så sikker. Jeg har ikke (turdet) fået det undersøgt nærmere og løber videre på det med størst mulige forsigtighed. Bedre omtanke i.f.t. hvad jeg byder det, gode styrkeøvelser, glucosamin og en kastanie i lommen ser samlet set ud til at have en vis gunstig effekt :-)

Min højre achillessene volder mig også kvaler, som jeg altid bliver nødt til at tage hensyn til. Konkurrencesko og forhøjet tempo er absolut ikke noget, den bryder sig om. Men jeg smør den, masserer den, strækker den og byder den diverse øvelser sammen med også størst mulige omtanke hér. Og så går det indtil videre. Ikke som bedste venner. Men vi har lært at leve med hinanden, håber/tror jeg ;-)

Med afsæt i ovennævnte vil jeg herefter gå igang med at opdatere min daglige træning, samt evt. supplere med andet af oplagt relevans. 

Velkommen!

Velkommen til dig, der læser min blog for første gang :-)

I skrivende stund (31.01.2014) bliver jeg nødt til at erkende, at min blog ikke har været opdateret i rigtig lang tid og derfor på flere områder kan være lidt uaktuel.

Til dig, der har fundet siden via Google-søgning efter LØBECOACH:SR eller andre opslag på Facebook, vil jeg også sige, at sitet her ikke bliver min fremtidige platform.

Nedenfor ses mine kommentarer og tanker, fra da jeg oprettede bloggen i december 2011. Alt, hvad der står om min baggrund og mere generelle forhold, er naturligvis stadig korrekt. Men hvad der ellers står om konkrete målsætninger, træningsindsats etc., er det ikke nødvendigvis længere. 

Vil du gerne springe den lange tekst over, har du her et link til bloggens forside.

God fornøjelse :-)

/ Søren R.

======================

Herunder tekst fra 15.12.2011:

Jeg har oprettet en blog! - En ren løbe-blog har jeg i første omgang tænkt, at det skal være. Det er så moderne. Og jeg må jo tilstå, at der også findes et par stykker af sådanne rundt omkring, som jeg gerne følger. Fordi, det kan være underholdende og morsomt. Og fordi, det kan være interessant og oplysende. Hvem gør hvad... hvordan... hvornår... hvorfor? Nysgerrig er man jo. Og måske / måske ikke findes der i sjældne tilfælde også lidt info af egentlig værdi. Hvilket jeg i øvrigt straks vil understrege, at der aldrig vil være garanti for at kunne finde i denne blog ;-)

De, der kender mig, ved jo, at jeg har et helt liv med udholdenhedssport bag mig. Først 10 år med landevejscykling (1977-87), og dernæst 14 år med langdistanceløb (1987-2001). Begge dele på dedikeret og målsat niveau, indtil jeg i løbet af vinteren 2001/2002 som 35-årig bestemte mig for at "sætte skoene på hylden".

"Jeg vil hellere stoppe nu end ende som et ringvrag, der hele tiden bliver overhalet", står der i et gammelt interview til Viborg Stifts Folkeblad fra 2002, fra da jeg efter ca. et halvt års pause bekendtgjorde, at man ikke ville komme til at se mig tilbage som "superløber" igen.

Og "på hylden" blev skoene herefter i 6-7 år, hvor jeg vel i gennemsnit kun løb 1-3 gange i ugen. Blev ældre, tykkere, langsommere .... og havde en (personligt) umotiveret tilgang til løb. Kun havde jeg et ægte engagement i forhold til en enkelt eller to udvalgte løbekammeraters træning og præstationer. Og løb også gerne med her i dét omfang, min (manglende) form ville tillade det. Men ellers ikke. Jeg havde ingenting, jeg gerne ville med mine egne løbemæssige præstationer.

I efteråret 2008 købte jeg så hus sammen med min kæreste, Anne. Tæt på Undallslundskoven her i Viborg og sammen med en dejlig lille familie, bestående både af Anne, som heldigvis også løber, og hendes to børn, som først og fremmest er inkarnerede fodboldspillere, men også gerne dyrker lidt motion dér ved siden af.

Undallslundskoven, træningsture med Anne, hendes to børn .... andre træningskammerater .... og måske bare tidens gang .... bragte langsomt den ægte løbeglæde tilbage i mit sind og min hverdag. Turene ude i skoven, på de gamle stier, jeg har løbet så tynde i 25 år; duftene, lydene, og stilheden.... det hele var der jo, som det hele tiden havde været. Og jeg var tilbage. Med lysten til at løbe. Ikke længere hurtigt og målsat. Men gerne ofte. Gerne langt. Gerne socialt. Og fortsat gerne med et engagement i visse udvalgtes træning og præstationer, hvoriblandt Anne nu også ganske naturligt er.

2008, 2009, 2010 og det meste af 2011 er nu gået, siden jeg fik løbeglæden igen. Og siden midt i 2009 har jeg endda løbet hver dag. Faktisk ca. 900 dage i træk i skrivende stund. Og stille og roligt lidt længere, lidt hurtigere og lidt fremad i rækkerne som én af dem, der overhaler ... og har det sjovt med at overhale ... især når det er nogle af de yngre ;-) Gerne har jeg deltaget både i diverse lokale motionsløb, i forskellige marathons og endda også i et par ultraløb, hvor den også indimellem har fået lidt "gas", så vidt som jeg nu har formået det, men oftest har det stadig mindst lige så meget været med fokus på andres præstationer som på min egen. Fordi, jeg ikke har haft nogle personlige mål med, hvorfor jeg løb. Andet end at det bare var dejligt, og jeg nød i fulde drag at være tilbage i miljøet. Et miljø, som ikke mindst her i Viborg er så fantastisk begunstiget af rigtig mange spændende personer, unge såvel som gamle, som det altid er en fornøjelse at løbe en tur sammen med; både med og uden nummer på brystet.

Men NU har jeg sat mig et mål igen. Et rigtigt mål. For første gang i mere end 10 år. Et mål, som jeg allerede har sagt højt til flere hér omkring mig. Men også gerne udbasunerer. Så de nysgerrige kan følge med. Så jeg kan beruse mig i suset fra masserne, når det lykkes. Eller være genstand for almindelig moro og latter, hvis jeg fik slået større brød op, end jeg kunne bage. Begge dele kærligt ment, naturligvis. Sådan som vi nu alle har det med hinanden omkring den slags. Os i løbemiljøet :-)

- Jeg vil løbe under 2:30.00 i Rotterdam Marathon 2012.
- Samtidig med, jeg gør det, vil jeg også slå Lars, Chris og Kapper her fra byen.
- Jeg vil gøre det på min måde. Som altid. Og dog.

"Min måde" har jo rent træningsmæssigt altid været de mange kilometer. De langsomme kilometer. Og de få intensive træningskilometer. Men dog suppleret af et pænt antal motionsløb/konkurrencer af forskellig slags.

I gamle dage, hvor mit topniveau var 29.48 på 10.000 meter og 2:18.32 på marathon, lå mit træningspensum omkring de 140-220 km/uge det meste af året. Med stort set alle ture omkring 4.15-4.45 min/km. Og med motionsløb/konkurrence/intensitetstræning maks. én gang hver eller hver anden uge. En model, der virkede for mig. Og som jeg stadig tror på. Selv om de fleste er skeptiske.

Det er også denne model, jeg gerne vil forfølge, når jeg har sat mig mit nye mål. De 2:30 i Rotterdam til næste år. Men det kan bare ikke lade sig gøre helt. Desværre. Jeg er jo blevet 45 år nu. Har slidt på min krop igennem et langt liv. Og må erkende, at fysikken sætter sine grænser. Jeg kan ikke længere løbe ubegrænset mange kilometer. Mit højre knæ brokker sig, når det bli'r for meget. Og min højre achillessene er mildest talt ikke længere en medspiller. Derfor - samt tillige af sociale årsager - bliver træningen skruet lidt anderledes sammen, end jeg ville have gjort det i gamle dage. Men ikke meget. Og stadig så vidt overhovedet muligt tro mod min overbevisning om, hvad der virker bedst for mig.

Jeg tror, jeg vil kunne kommer til at løbe i omegnen af 90-110 km/uge. Det seneste års tid har jeg holdt omkring 85 km/uge og året før dét omkring 75 km/uge. Så altså en lille smule progression, men dog en temmelig beskeden mængde for en marathonløber, der vil prøve at løbe "hurtigt".

Mit gennemsnitlige dauerlauf-tempo (gammelt udtryk for dét, de unge mennesker idag kalder LSD - og nej, ikke dén slags LSD, men Long Slow Distance) vil blive enten 5.30-6.00 min/km, når jeg løber med Anne, eller 4.50-5.20 min/km, når jeg løber med mig selv eller mine øvrige træningskammerater. Altså faktisk rent procentuelt endnu langsommere end i gamle dage, idet mit gennnemsnitlige træningstempo således vil være nedsat med ca. 15%, mens jeg håber KUN at løbe ca. 8% langsommere i konkurrence / på marathon.

Til gengæld vil jeg løbe intervaltræning (!) en gang om ugen. Nok mere eller mindre fast, og således oftere, end jeg nogensinde har gjort i mit liv før nu. Men derimod ikke så mange motionsløb/konkurrencer som i gamle dage. Jeg gider simpelthen ikke ræse rundt til det ene og andet i både tide og utide. Dog vil der forsat blive både tid og lyst til visse udvalgte løb. Af såvel egen interesse som af social interesse, når løbekammeraterne tager afsted. Faktisk er ikke mindst det sociale også dét, der mere end nogensinde motiverer mig, når vi løber lidt interval. For afmålt i rette mængde og tempo kán det jo godt være ret så sjovt. Til gengæld er der ikke nogle, der får mig til at sætte tempoet op på resten af ugens ture. Det er simpelthen for hårdt... Og unødvendigt ;-)

Jeg vil evt. også cykeltræne lidt. Dog afhængig af, hvordan bentøjet kommer til at tage det hele. Og helst som et supplement til løbetræningen. Ikke erstatning. Jeg gjorde det gennem nogle gode månder fra sidst på sommeren og hen igennem efteråret, men holder pause fra det lige nu, mens jeg prøver at stabilisere mig omkring de 100 km/uge med løbet. Tanken er evt. at tage cykling op igen fra starten af februar. Kun forholdsvis korte ture på en halv til en hel time. Men gerne så ofte som muligt. 

Og så vil jeg styrketræne. Bare herhjemme i stuen uden fint maskineri og den slags. Men med en håndfuld udvalgte øvelser, som er nemme at gå til, og som kan tages indimellem alting, midt på gulvet og helt enkelt. Jeg gjorde det faktisk aldrig, mens jeg løb mest, men her det seneste år, hvor mit bentøj har gjort diverse knuder, er jeg kommet ind i en god rytme med det. Og kan mærke, jeg føler mig stærkere rent kropsligt. En god ting altså. Og noget, som jeg har tænkt, jeg ikke må give slip på igen. Styrke fra naturens hånd er der ikke længere helt så meget af som 45-årig, som der var for 10-20 år siden. Med mindre altså man gør lidt for det selv.

Ja, det var vist en hurtig (læs: lang) opsummering af, hvor det er, jeg står idag. Herunder også af, hvad der har motiveret mig til at lave en blog. For det er jo en blog, der ikke bare er for andres skyld. Men som også skal være med til at sikre, jeg holder kursen. Og at jeg når mit mål. For nu hár jeg jo sagt det :-)

Hermed sættes fra land! Jeg ser, hvad der sker, når scenen er sat, og banen kridtet op. Masser af god selviscenesættelse, en behørig omgang selvforherligelse - og (måske) et strejf af beskeden selvironi er i vente ;-)

Søren
NB: I mit efterfølgende indlæg; "Status", har jeg gjort mere konkret rede for mit fysiske udgangspunkt p.t.