04.02.12

Lørdag (952).

Morgenvægt:

64,4 kg.

Træning 1:

10,3 km opvarmning á 5.19 min/km.

5,0 km tempoløb á 3.32-3.33-3.35-3.31-3.31 = 3.32,5 min/km (17.42 min.).

0,8 km mellemløb á 5.03 min/km.

5*400 meter á 77,1-78,0-75,7-76,6-76,4 = 3.11,9 min/km, m/400 meter mellemjog.

5*200 meter á 35,1-36,4-35,6-34,8-34,3 = 2.56,2 min/km, m/200 meter mellemjog.

2,9 km afjogning á 4.58 min/km.

I alt 25,0 km.

Løb de første 10 km med Anne + Lars Vels, og den resterende del kun med Lars. Rundt om + frem og tilbage langs Søndersø.

Planen efter den gode opvarmning var et nyt, sammensat kvalitetssæt, som jeg har tænkt mig at ville løbe de kommende uger i stedet for de intervaller, jeg ellers har ligget og løbet med tirsdagsgruppen de seneste 2-3 måneder. Sættet skulle bestå af først 5,0 km tempoløb á 3.33 min/km efterfulgt af h.h.v. 5*400 meter á 3.15 min/km og 5*200 meter á 3.00 min/km. Men da turen skulle løbes med start kl. 9.15, gjorde morgenfrosten idag på -16-19 grader det naturligvis til en spændende udfordring, om det overhovedet kunne lade sig gøre. Men dét kunne det! En fed-fed tur blev det til, og hvor er det bare kanon at løbe sådan et sæt sammen med én, der heller ikke pylrer over noget som helst, men bare finder det positive i dét, man er igang med. Idag var der f.eks. meget bedre plads rundt om søen end stort set nogensinde før :-) Det kunne nærmest tælles på én hånd, hvad vi mødte af andre løbere på godt 2½ timer :-)

Endnu en gang => en FED tur, som gi'r én tro på, at det man gør med sin træning, ikke er helt skævt ;-)

Har i øvrigt billed-dokumenteret de seneste ca. 26½ timer fra igår aftes ca. kl. 17.00 til idag kl. 19.30. Det er der kommet følgende lille kavalkade ud af:

 Fredag kl. 17.00: Caesar Salad 

på Republic Café, Viborg

Efterfulgt af en Republic Burger 
med oksefilet, smørstegte kartofler etc.
Super kvalitet og rigelige mængder!

Og Coca-Cola til...

Godt selskab med min kæreste, Anne,

og papdatter, Nadia :-)

Kl. 18.30: I biffen for at se 

"Testamentet". Kanon god film!

 Kl. 21.00-22.00: Mere cola...

Kl. 23.00: I seng at sove 

- som en artig lille dreng ;-)

Kl. 02.00: Afsted til Mønsted Ungdomsdiskotek

for at hente Nicolai og 2 kammerater :-)

Kl. 04.00: I seng at sove igen

- som en artig lille dreng :-)

Kl. 08.30: 300 ml. Pepsi Cola

Kl. 08.40: 300 ml. Café Noir

Kl. 09.00: Morgenmad bestående af 1 stk. müslibar

på 23 gram og 1 stk. frugtstang á 25 gram

09.12: Temperaturen da vi startede vores

løbetur - ca. MINUS 19 grader :-)

Mine 2 følgesvende ved turens start;

h.h.v. Lars og Anne :-)

Halvvejs rundt om Søndersø første gang;

ved Amtmandens Bro. Flot i frost og solskin!

 

Søndersø

På vej til at indhente Anne

efter en tissepause :-)

Mere Søndersø

 

Efter 10 km opvarmning har

frosten sat sig i skægget 

Flot, flot, flot...

5 km tempoløb á 3.32 min/km

11.40: Temperaturen da dagens træning

var gennemført. MINUS 10 grader :-)

 12.00: Lidt brændstof efter løbeturen;

én tallerkenfuld Nutana fibre mysli :-)

Med Arla skummetmælk ;-)

Og lidt mere Pepsi

Kl. 13.00-16.00: Til DBU-samling i Holstebro med 
Nadia, som desværre har både skade + halsbetændelse

Kl. 14.51: Temperaturen i Holstebro: Kun 
minus 7 grader = nærmest hedebølge jo ;-)

16.15: En kop kaffe i bilen på vej hjem

16.30: Fristet af en træstamme ;-)

Og en kop varm chokolade :-)

Ahh....

Ca. 17.30: Smuk solnedgang i bakspejlet

Kl. 18.03: Hjemme igen; nu

MINUS 10 grader

Kl. 19.30: Annes lækre, hjemmebagte
broccoli-/kylling + skinke-/porre tærter.
Så' man klar til morgendagen!