31.05.12

Torsdag (1.069).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
7,0 km á 5.48 min/km.
Løb med Anne. En fin lille tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo.

30.05.12

Onsdag (1.068).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
7,5 km á 5.11 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En stille og rolig tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. Trætte ben ;-)

Søndersøløbet er kommet på Wikipedia. Se her. Bemærk dog, at artiklen stadig er under redigering / færdiggørelse, hvorfor alle med relevante oplysninger gerne må komme med input hertil. Kontakt i givet fald artiklens forfatter her.

Bidrag også gerne med ros. I mine øjne er der foreløbig tale om et ualmindelig flot stykke arbejde! :-)

29.05.12

Tirsdag (1.067).

Morgenvægt:
66,5 kg. 

Træning 1:
6,7 km opvarmning á 5.09 min/km.
5,87 km konkurrence* á 3.23,7 min/km = 19.56 min. 
5,7 km afjogning á 5.26 min/km.
I alt 18,3 km.

*Blev nr. 10 i årets Søndersøløb. Havde ingen forventninger/målsætning til min indsats, havde absolut ej heller noget som helst at skyde med, da det gjalt, og gik mere eller mindre kold allerede efter den første kilometer.
Mine mellemtider, som var; 3.10-3.25-3.26-3.33-3.33-2.50(3.15), vidner vist også om behageligt "hygge-mode" undervejs ;-)

MEN .... !!!

Aftenen blev alligevel helt fantastisk. Og ikke bare på grund af den - som altid - super gode stemning, det fantastiske tilskuerfremmøde og et veltilrettelagt arrangement.

Nej, for som den stolteste træner, man overhovedet kan forestille sig, kunne jeg nemlig mindre end to minutter efter, jeg selv var løbet i mål, stå og spejde ned ad opløbsstrækningen og se Anne Mette Kleis-Kristoffersen nærme sig; på vej til at vinde sit første Søndersøløb! :-)

Ufatteligt, utroligt, flot, fantastisk, fortjent og bare så pisse sejt!

Og så endda i et løb / på en dag, som på ingen måde var prioriteret, men bare skulle komme, som det nu kunne. På løbeglæde og motivation, hvis benene var der. Og uden at kunne skuffe, hvis det bare ikke fungerede. 

Som de fleste vil være opmærksomme på, løb Anne Mette jo 2:56.42 til Copenhagen Marathon for bare 9 dage siden, og det skal ikke være nogen hemmelighed, at hun ikke har haft én eneste frisk dag siden. Kun tykke, tykke marathonben, som overhovedet ikke har været til "spræl".

Men spræl var benene heldigvis til, da først løbet gik igang igår. For at bruge et godt gammelt cykelrytter-udtryk, så var der vist diamanter i stængerne. Og kæmpe overskud. Både mentalt til at ville. Og fysisk til at kunne. 

Og så lykkedes det! I mål som vinder af Søndersøløbet 2012. Til publikums hyldest. Til konkurrenter og løbekammeraters anerkendelse. I familiens og sine nærmestes tilstedeværelse. Og med pressens bevågenhed. Sådan, som det er sådan en dag. En dag, man aldrig glemmer. Fordi, det er Søndersøløbet!

Anne Mette har nu løbet Søndersøløbet 4 gange, siden hun kom seriøst igang igen i 2009. Tiderne har udviklet sig som følger:

2009: 25.47 min. = 4.23 min/km.
2010: 24.14 min. = 4.07 min/km.
2011: 23.03 min. = 3.55 min/km.
2012: 21.45 min. = 3.42 min/km. 

Bag udviklingen ligger god gammeldags "Søren Rasmussen træning" + relevant tilpasning og coaching. Samt i helt særlig grad, naturligvis => Anne Mettes egen indsats; i blod, sved og tårer / og gennem ild og vand. Det kan godt være, humlebien ikke skulle kunne flyve. Men den gør det! Helt fantastisk endda ;-)

Herunder et par video'er og billeder fra igår aftes, samt et enkelt iPhone skærmprint fra et par dage tidligere ;-)

Nr. 7-10 hos mændene; Rasmus Futterup, 
Rasmus Sigvardsen, Kasper Lyngholm 
- og undertegnede ;-)
 
 AM på vej i mål...
 
Kvindernes præmieoverrækkelse...

AM på vej i mål...

To stolte vindere af Søndersøløbet 2012
Anne Mette Kleis-Kristoffersen og Thijs Nijhuis
- stort tillykke også til sidstnævnte :-)

Når en coach gi'r sin løber noget at tænke på...

Min altid omsorgsfulde kæreste tager
sig bekymret af en træt veninde...

Se den samlede resultatliste hos Ultimate Sports Service.
Se diverse avis-artikler og billeder hos Viborg Stifts Folkeblad.

Next stop for undertegnede => Stockholm Marathon på lørdag. Sammen med Anne. Så' det nemlig vores tur :-)

28.05.12

Mandag (1.066).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
10,2 km á 5.08 min/km.
Løb alene. En tur rundt om Søndersø + 11 omgange på atletikstadion. Jævnt tempo.

Imorgen afvikles det 82. Søndersøløb, som i al beskedenhed ér Danmarks ældste løb, uanset at mindst to andre løb i Danmark med hver sine formuleringer forsøger at gøre krav på tilsvarende status. 

Søndersøløbet omtales med sikkerhed for første gang i Viborg Stiftstidende fra den 1. juni 1910, hvor der kan læses, at: "Viborg Fodsports-Forening afholdt mandag aften det årlige terrænløb omkring Søndersø". Bemærk ordene; "det årlige" => det vil jo sige, at løbet reelt må være startet mindst ét år (men formodentlig flere) før 1910.

Til sammenligning er Risskov-Løbet, som bryster sig af at være Danmarks ældste motions-løb, "kun" fra 1913. Og Eremitageløbet, som ligefrem bryster sig af at være verdens ældste motions-løb, er faktisk så nyt som fra 1969.

Grunden til tvisterne om, hvilke løb, der reelt er ældst, skal nok findes i to ting: Dels forskellene i termerne; "løb" og "motions-løb". Og dels det faktum, at Søndersøløbet aldrig har bragt sig lige så langt frem i danske løberes bevidsthed grundet sin helt særlige lukkede status. 

Søndersøløbet er nemlig unikt og ganske særegent, idet det - mig bekendt - er det eneste løb i Danmark, som gennem alle år har været lukket afgrænset til kun at tillade deltagere fra en enkelt by/kommune = Viborg. For at kunne deltage i Søndersøløbet er det en betingelse, at man har en ægte tilknytning til byen/kommunen enten i kraft af at være bosiddende (folkeregister) her, at være aktivt medlem af en idrætsforening under Viborg Idrætsråd, eller at være fast ansat på en virksomhed (det fysiske ansættelsessted) beliggende i byen/kommunen.

Med sine helt særlige adgangskrav er det ganske logisk, at løbet blandt både de bedste deltagere, hos publikum, i pressen og hos sponsorer for længst har fået status af at være en slags uofficielt VIBORG-mesterskab rundt om Søndersø. Løbet har gennem alle år trukket tusindevis af tilskuere, og den lokale prestige er så høj, at jeg godt personligt vil stå inde for et udsagn om, at en sejr (eller blot god placering) hér vægtes mindst på højde med en sejr eller god placering i et hvilket som helst andet dansk løb; danske mesterskaber inkluderet!

Søndersøløbets distance er helt præcis 5.870 meter (én tur rundt om søen + 150 meter) og afvikles på en flad rute med to helt små stigninger samt en blanding af asfalt og grus. 

I år formodes h.h.v. Thijs Nijhuis og Katrine Toft Væsel at blive de hurtigste hos de respektive to køn.

27.05.12

Søndag (1.065).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
15,1 km á 5.36 min/km. 
Løb med Anne. En tur rundt om Søndersø her fra Katrineparken + et stykke ad banestien. Jævnt tempo.

I alt 63,4 km denne uge. 

26.05.12

Lørdag (1.064).

Morgenvægt:
67,0 kg.

Træning 1:
9,0 km á 5.00 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur langs Søndersø og ud af banestien tur/retur. Jævnt tempo.

Lækkert med løbeture i bar mave, dag efter dag :-)

25.05.12

Fredag (1.063).

Morgenvægt:
67,4 kg. 

Træning 1:
1,25 km opvarmning á ca. 5.35 min/km. 
2*4,0 km á h.h.v. 4.58 min/km og 4.56 min/km.
1,25 km opvarmning á ca. 5.45 min/km. 
I alt 10,5 km. 
Løb med Anne. En tur i oplandet til Vildbjerg. Test af tempo inden næste lørdags Stockholm Marathon.

Ja, og så har linselusen sneget sig i avisen igen. Denne gang dog uden omtale.... ;-)

Viborg Stifts Folkeblad, 25/5-2012 (s. 30 øverst)
- - - - - -
NB: Klik på billedet for at se det i en større, læsbar version.

24.05.12

Torsdag (1.062).

Morgenvægt:
66,2 kg.

Træning 1:
10,0 km á 5.35 min/km.
Løb med Anne. En tur rundt i Undallslundskoven i jævnt tempo.

Træning 2:
2,0 km á 5.47 min/km.
Løb med Nadia. En tur rundt i kvarteret á 4*500 meter i roligt tempo i.f.m. test af en lille skade, hun har.

23.05.12

Onsdag (1.061).

Morgenvægt:
66,1 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.05 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo. Passede lige med at få en håndfuld af søndagens oplevelser vendt nok en gang :-)

22.05.12

Tirsdag (1.060).

Morgenvægt:
66,7 kg.

Træning 1:
5,7 km á ca. 5.30 min/km.
Løb med Anne. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo. Og helt uden nogen som helst muskelømhed. Bare lidt træt. Fedt :-)

Politiken TV har udgivet en finisher video fra søndagens Copenhagen Marathon. På videoen er filmet ved målstregen fra 2:00.00 timer til 6:00.00 timer, således at stort set alle gennemførende kan ses løbe i mål. Se videoen her, tryk på start og træk skyderen i bunden hen til det tidspunkt, du gerne vil finde. Skulle det f.eks. være løberne, der kom i mål omkring de 2:56.42, man gerne vil se, kan skyderen trækkes til ca. 56.00 minutter. Dobbelt-tjek evt. med mål-uret :-)

21.05.12 (2)

Mandag (1.059).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
5,1 km á 4.55 min/km. 
Løb alene. En tur omkring Liseborg Hallen / Finderupvej i jævnt til let progressivt tempo. 

Var overraskende frisk allerede efter ca. 500 meter idag. Faktisk slet ikke øm udover i to vabler på den ene fod samt lidt i min gode gamle achillessene.

21.05.12 (1)

Kære bloglæsere!

Hermed en (fyldig) reportage fra DM / Copenhagen Marathon, som jeg løb i går sammen med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Og bemærk; idet løbet mere handlede om hende, vil det - for en gangs skyld - ikke så meget være mig selv, men mere AM, reportagen herunder tager udgangspunkt i :-)

Optakt til løbet:
Anne Mette havde en rigtig dårlig uge op til løbet. Et stærkt migræneanfald onsdag/torsdag tvang hende helt i knæ, og da jeg kørte afsted med hende fredag over middag, var hun rent ud sagt ikke mange sure sild værd. Havde kun sovet lidt og dårligt om natten, havde kvalme, dårlig mave, stadig lidt hovedpine og generel utilpashed i det hele taget. Lørdag forsvandt hovedpine og ubehag godt nok en del, men maven var stadig rigtig mærkelig og svulmede uforklarligt op, som en kvinde i 4. måned. Lettere bekymrende, omend vi mest forsøgte at slå det hen i sjov ;-(

AM's mave dagen før løbet ;-(
- - -
NB: Husk at ved at klikke på alle 
billeder kan de ses i en større version.

Søndag kl. 06:00 (Morgenmad):
Vi spiser morgenmad, og AM får kaffe + kvæler en omgang youghurt med müsli. Har det dog skidt med det hele, fordi maven stadig er voldsomt stor og urolig med en følelse af, at det netop indtagne måltid bliver siddende helt oppe i halsen.

06:30 (Spadseretur):
Vi går en tur, både for at få en fornemmelse af vejret og for måske at kunne få AM’s mave til at ”falde ned”. Der er mildt og dejligt fra morgenstunden. Lidt for mildt og dejligt faktisk. For allerede her fornemmer vi nok et forvarsel om, at det næppe bliver det helt perfekte løbevejr idag. Seneste vejrudsigt siger også sol med en temperatur, der skal stige fra ca. 14 grader ved start til 20-22 grader i mål (skyggetemperaturer). Trods en god spadseretur aftager AM’s maveproblemer ikke, og enden på det bliver derfor, at hun halvanden time før start må stikke to fingre i halsen og tømme mavesækken for sit indhold, som desværre viser sig at bestå af al føde indtaget (men aldeles ufordøjet) siden i hvert fald lørdag middag. Ganske vist rart at komme af med, men ikke særligt opløftende at tænke på, at al den gode energi, der skulle komme herfra, nu vil mangle. Samt lettere bekymrende også at frygte, hvorvidt maven overhovedet vil kunne komme i gang og optage væske undervejs på det marathonløb, vi skal i gang med lige om lidt.  

Den lækre pasta-salat fra lørdag middag + efterfølgende 
fødeindtag kastede AM desværre op igen søndag morgen :-(

08:15 (Afgang fra hotel):
Vi tjekker ud og kører planmæssigt afsted mod startområdet, hvor vi fra en rekognosceringstur dagen før ved, at det vil tage 12-15 minutter at nå frem, hvis der ikke er problemer med trafikken, hvilket der heldigvis ikke er denne morgen. Starten skal gå på Amager (Islands Brygge), og vi har derfor også valgt at bo på et hotel på øen, hvorfra vi ikke vil komme i karambolage med ruteafspærring, når vi kører til start.

08:30 (Ankomst startområde):
Vi ankommer planmæssigt og er heldige at kunne finde en p-plads til bilen kun ca. 100 meter fra starten. Den næste halve time går med at finde eliteteltet (både AM og jeg er blandt de respektive 16 seedede hos mænd/kvinder, som kan få lidt ekstra gode forhold op til start), og at få vores personlige drikkeflasker indleveret hos dem, der efterfølgende skal bringe dem ud til depoterne, som står ca. hver 4. kilometer. Alle flasker bærer en etiket med, hviket depot, de skal stå ved, og sættes i en kasse, der svarer hertil. For AM’s vedkommende har vi planlagt 600 ml. væske i timen med 7% sukkeropløsning, undtagen ved 4 og 8 km, hvor der skal drikkes rent vand. For mit vedkommende har jeg planlagt 800 ml. væske i timen efter tilsvarende model.

09:00 (Opvarmning):
For ”eliten” findes der en lille kort strækning på godt 100 meter, hvor det er muligt at varme op. Vi kan derfor følge vores sædvanlige opvarmningsmodel med i alt 5*200 meter fordelt over 20-25 minutter. Her er der også god lejlighed til at få hilst på en masse af de andre gode løbere, som vi kender, og som lige nu løber nøjagtig lige så spændte rundt som vi. AM er ikke særligt opløftet, og jeg må tilstå, at for en gangs skyld er jeg også en smule i tvivl på hendes vegne. Jeg er bestemt ikke tilpas med tanken om, at hendes mave og optagelse af vand/føde ikke har fungeret de sidste 24-48 timer og evt. stadig ikke vil gøre det. Foreslået, at vi skal moderere tidsplanen en anelse af den grund, holder AM dog fast i, at det skal vi ikke. Målt på rent objektive kriterier vil AM’s reelle marathon-formåen formodentlig ligge i omegnen af 2:52 p.t., og vi vil derfor lægge ud i 4.05 min/km og se, hvor længe vi kan være heldige, at der går, inden den varme, vi ved fra vejrudsigt m.m., der vil komme op ad dagen, vil slå igennem og koste på tiden. 

Tre viborgensere klar til start :-)
Tak til fotograf Kim Gudmand.

09:29.31 (Start):
Både AM og jeg står stort set perfekt placeret i forreste række, da starten går. I DM-mæssig sammenhæng opereres kun med bruttotider, så det er om ikke at sætte flere sekunder til brutto/netto end højst nødvendigt. Solen skinner fra en næsten skyfri himmel, og allerede mens vi står i startblokken, kan man mærke, at den bliver rigtig slem idag. Starten går fint og planmæssigt, og der er straks tilstrækkelig  fri bane og ingen generende trængsel. Fedt; så’ det bare derudad…

Starten er gået...

09:49.52 (5k):
Vi løber de første 5 km på 20.21 (4.04,2 min/km) efter at have haft 3.49 på den første kilometer, hvis skiltet ellers stod rigtigt (hvad jeg dog ikke er sikker på, det gjorde). Det er sådan set gået fint med at komme i gang med løb og rytme, selv om der allerede nu ikke er nogen tvivl tilbage; det bliver rigtig hot. Sveden løber ned ad mit ansigt, min klubtrøje er allerede gennemblødt, og når jeg ser mig omkring, er det samme billede, der tegner sig hos de fleste medløbere. Ved første vædskedepot har vi fået vores drikke problemfrit, men desværre må AM konstatere, at arrangørerne har kørt de forkerte flasker ud til dette depot, for hun får den flaske, hun skulle have ved 28 km (incl. sukkerkoncentration) i stedet for rent vand, der var planlagt i flasken til første depot. Ærgerligt, når sådan noget glipper!

AM ligger på dette tidspunkt nr. 200 i det samlede mænd/kvinder felt og nr. 14 blandt kvinder.

Få hundrede meter inde i løbet...

10:10.19 (10k):
Vi løber de næste 5 km på 20.27 (4.05,4 min/km) og har 40.48 ved 10 km (4.04,8 min/km). Det kører stadig ok, men problemerne med vandflaskerne fortsætter. Flere af depoterne på ruten skal bruges to gange, fordi ruten går samme vej forbi senere igen, men hjælperne har stillet alle flasker op på bordene med det samme. D.v.s., at når løberne skal tage sin flaske, er der to éns at vælge mellem, hvilket jo ikke dur, når/hvis man har planlagt, at de ikke har samme indhold afhængig af, hvor langt ude på turen, man skal have det. Det må de gøre bedre næste gang! Der er jo ikke tid til at stoppe op og læse på etiketten hver gang… 

AM har her ladet sig overhale af 3 løbere og ligger nu nr. 203 i feltet / stadig nr. 14 blandt kvinder.

10:30.43 (15k):
Vi løber de næste 5 km på 20.22 (4.04,4 min/km og har 1:01.10 ved 15 km (4.04,7 min/km). Vi holder fin rytme og befinder os forrest i en temmelig stor gruppe, der for det meste trækkes af en kenyaner/afrikaner af en slags og undertegnede. Jeg bemærker, at AM puster lidt mere, end jeg ville forvente, og når jeg ser på hende, virker hun ikke helt frisk i sit udtryk. Rent løbemæssigt synes hun dog i kontrol. Hendes løb ser spændstigt ud, og hun holder sig hele tiden til lige ved siden af eller bag mig uden at vige.

AM har her overhalet 6 løbere og ligger nu nr. 197 i feltet / stadig nr. 14 blandt kvinder.

Gruppen med "kenyaner" og mig som trækdyr
- her ved 16 km
Tak til fotograf Thomas Skytte fra Løbesiden.dk

10:51.14 (20k):
Vi løber de  næste 5 km på 20.31 (4.06,2 min/km og har 1:21.41 ved 20 km (4.05,1 min/km). Vi holder stadig farten helt planmæssigt og ligger fortsat i en rigtig fin stor gruppe. AM fortæller dog efterfølgende, at hun allerede her følte sig temmelig slatten, og at maven var begyndt at spænde op og gøre store knuder.

AM har her overhalet yderligere 16 løbere og ligger nu nr. 183 i feltet / nr. 11 blandt kvinder.

11:12.20 (25k):
Vi løber de næste 5 km på 21.05 (4.13,0 min/km) og har h.h.v. 1:26.07 halvvejs og 1:42.46 ved 25 km (4.06,6 min/km). Undervejs på disse 5 km har AM desværre måttet ind at sidde godt et halvt minuts penge med ”Alt for Damerne”, men har det efterfølgende bedre med maven og er tempomæssigt kommet fint i gang igen med samme min/km som før det lille afbræk. Mod slutningen af disse 5 km træffer jeg dog et valg på hendes vegne om, at vi bliver nødt til at regulere tempoet ned, inden vi selv mister styringen. Solen og varmen er slem, og vi kan se på mange løbere omkring os, at det allerede er begyndt at koste rigtig dyrt. Jeg vil skønne, at temperaturen på nuværende tidspunkt ér nået over de 20 grader (i skyggen), og at det i solen er meget mere. Vi løber på dette tidspunkt forbi Nyhavn, og der ses en del bare maver blandt publikum. Også AM lider tydeligt, og hvis vi skal tro på den force, hun sædvanligvis udviser, når det gælder om aldrig at give op og forblive i kontrol, selv når det er aller sværest, så er det nødvendigt at være kloge, før det er for sent.

AM har her overhalet yderligere 19 løbere og ligger nu nr. 164 i feltet / nr. 10 blandt kvinder.

11:33.29 (30k):
Vi løber de næste 5 km på 21.09 (4.13,8 min/km) og har 2:03.55 ved 30 km (4.07,8 min/km). Vi har reguleret tempoet ca. 10 sekunder ned pr. km og har måttet sige farvel til 6-8 stykker fra vores fine gruppe incl. en herreløber i en grøn singlet, som da han passerer mig, tørt konstaterer, at ”Hun er ved at gå kold”. Det føles hårdt nu, solen stikker fra en skyfri himmel, og det er lummert. AM lider meget og er helt fjern i blikket. Men objektivt set glider det stadig, for vi overhales ikke af nogle bagfra og bliver stadig ved med selv at rykke frem i rækkerne. Ved 30 km gør jeg status i håb om at kunne motivere AM til at fortsætte med at kæmpe alt, hvad hun kan  => Jeg fortæller, at vi er 2.31 minutter foran den tid, vi havde ved 30k i Berlin (AM’s PR-løb sidste efterår). Altså ligger vi til en tid på 2:56.50, hvis vi kan holde samme tempo hjem som dengang. Trods varmen løber vi faktisk endda stadig et par sekunder hurtigere pr. km. end på samme tidspunkt dernede, så det virker måske realistisk at kunne gøre det, selv om der ikke er nogen tvivl om, at AM ser mere smadret ud nu, end hun gjorde samme sted i Berlin. Til lidt positiv adspredelse har vi haft det held ved 29 km at kunne samle  ”Jern-Henrik” fra Herning op, og han slår herefter følge med os :-)

AM har her overhalet yderligere 21 løber og ligger nu nr. 143 i feltet / nr. 10 blandt kvinder.

11:55.03 (35k):
Vi løber de næste 5 km på 21.34 (4.18,8 min/km) og har 2:25.29 ved 35 km (4.09,4 min/km). I Berlin løb vi disse 5 km på 21.37, så vi har øget med yderligere 3 sekunder. I praksis har vi faktisk løbet 3-4 sekunder hurtigere pr. km, men AM tabte en flaske og havde brug for lidt mere vand / ekstra tid ved et depot, så der røg desværre det meste af det, vi havde sparet op.

AM har her overhalet yderligere 15 løbere og ligger nu nr. 128 i feltet / nr. 9 blandt kvinder.

12:16.52 (40k):
Vi løber de næste 5 km på 21.49 (4.21,8 min/km) og har 2:47.18 ved 40 km (4.11,0 min/km). I Berlin løb vi disse 5 km på 21.56 km, så vi kan kun være tilfredse. Jeg regner på tiderne for hver eneste kilometer og opdaterer på status for at holde fokus. AM løber som i en trance og en anden verden, men bliver helt fantastisk ved med at arbejde sig fremad, og uden om mange løbere, som på nuværende tidspunkt står næsten helt stille, heriblandt stort set alle de løbere, som stak af fra os for 8-10 kilometer siden; ikke mindst bemærket både "kenyaneren" og fyren i den grønne singlet ;-) Jern-Henrik bidrager i øvrigt på disse kilometer – trods temmelig hæs stemme – med at heppe godt, når AM ser ud til at trænge aller mest :-)

AM har her overhalet yderligere 20 løbere og ligger nu nr. 108 i feltet / nr. 7 blandt kvinder.

12:26.13 (Mål):
AM løber de sidste 2,195 km på 9.24 (4.16,9 min/km) og slutter i 2:56.42 (4.11,3 min/km). Hun har overhalet yderligere 6 løbere frem mod mål og slutter som nr. 102 i det samlede felt af mænd/kvinder. Tiden rækker til en 3. plads (DM-bronze) i aldersgruppen K35, til en 5. plads i det samlede DM blandt alle kvinder og til en 7. plads incl. de udenlandske, kvindelige deltagere. Og så er det ny PR med 2.39 minutter! Intet mindre end imponerende på en dag, hvor ikke mange andre i den øvre ende af klassementerne mig bekendt præsterede tilsvarende eller bedre. Endnu en gang kan det konstateres, at AM har en meget sjælden evne til at være sej som de bedste, selv når modgangen er aller størst. Og til at være en rigtig langsom ”siver-punktering” (skal forståes positivt), når/hvis luften trods alt begynder at forsvinde, sådan at hun aldrig taber noget på gulvet med et brag. På en dag, hvor temperaturen ved målgang er over 25 grader i høj sol, og hvor stort set alle skal ”dø” mere eller mindre, er det fedt at kunne nøjes med at dø så lidt, at man alligevel kan holde den flydende og avancere fra en placering som nr. 176 (mænd/kvinder) halvvejs til nr. 102 i mål. Der var tydeligvis mange på vores vej, som ikke klarede at kæmpe lige så godt. 

I danske kvinders top-10 forholder det sig - sådan som jeg har kunnet fremfinde det - som følger med h.h.v. de respektivt opnåede sluttider, splittider for første og anden halvdel og personlige rekorder:

Lene Hjelmsø Sluttid = 2:45.16 (1:20.14 / 1:25.02), PR = 2:41.25
Anne-Sofie Pade Hansen Sluttid = 2:49.57 (1:23.16 / 1:26.41), PR = 2:43.23
Luise Sønder Sluttid = 2:52.08 (1:22.54 / 1:29.14), PR = 2:51.08
Lone Balling Hansen Sluttid = 2:53.04 (1:22.52 / 1:30.12), PR = 2:52:04
Anne Mette Kleis-Kristoffersen Sluttid = 2:56.42 (1:26.07 / 1:30.35), PR = 2:59.21
Dorte Dahl Sluttid = 2:58.06 (1:24.18 / 1:33.48), PR = 2:55.56
Janette Dommer Sluttid = 3:01.26 (1:29.01 / 1:32.25), PR = 2.59.20
Vibeke Hansen Sluttid = 3:02:40 (1:29.58 / 1:32.42), PR = 2:56.03
Zenia Mogensen Sluttid = 3:04.36 (1:27.58 / 1:36.38), Debutant
Dorthe Christensen Sluttid = 3:04.51 (1:24.44 / 1:40.07), PR = 3:25.41

Når Anne Mettes træner/coach ser disse tider – og samtidig havde det held nok en gang at kunne følge det hele på aller tætteste hold – skal det ikke være nogen hemmelighed, at han er yderst tilfreds med sin atlet. Vi nåede stort set de målsætninger, jeg meldte ud her på bloggen lørdag. Og mon ikke, det på en dag med bedre løbevejr og uden maveproblemer m.m. kunne være blevet til bare lidt mere? ;-)

 AM og hendes træner efter løbet...

Alle mellemtider, resultater m.m. kan i øvrigt findes her:

Og en rigtig god målvideo fra 2:00.00 timer til 6:00.00 timer kan findes her. Alle løbere i mål er med. Start videoen, træk den lille skyder i bunden hen til dér, hvor du vil se => find f.eks. løberne i mål omkring 2:56.44 timer ved at starte ca. ved 56.00 min. :-)

Ruten:
Ruten i København er lige så flad som selv de aller bedste europæiske ruter i Berlin, Rotterdam, Frankfurt etc. Det er meget beskedent, hvad der er af niveauforskydning undervejs. Så det kan man ikke klage over. Til gengæld er der flere sving i København, end man helst ville ønske sig. Dog er de fleste temmelig let løbne, så det er i praksis langt fra alle, der reelt betyder noget i.f.t. helt lige veje, som nogle gange måske også kan være lidt for inerverende. MEN der er 5-6 strækninger med brosten og/eller træls fliser undervejs på ruten. Det er ikke optimalt. Og det er værre end den rute, jeg husker at have løbet i København 3 gange midt i 90’erne. Lettere uforståeligt, at man ikke har kunnet lade ruten gå gennem nogle af de mange andre gode gader, der fører samme veje hen med fin asfaltbelægning. Brosten er simpelthen noget af det værste, man kan byde en marathonløber. Og noget, som altid vil indgå med negativ vægt, når man afvejer alle faktorer i sit valg af næste marathon. For Københavns vedkommende et ærgerligt minus, når nu ellers alt andet faktisk er rigtig godt. Ja, selv publikum undervejs på ruten har international standard! Alle de halvberusede bøvehoveder fra midt i 90’erne med sine; ”Hvad løber du for?” og ”Hvem er efter jer?” kommentarer var helt væk og skiftet ud med et entusiastisk, medlevende og heppende publikum.

Vejret:

Jeg selv:
Meget speciel oplevelse for første gang at løbe dette løb igen, siden jeg i 1997 vandt Wonderful Copenhagen Marathon (som det hed dengang) og blev Dansk Mester i tiden 2:21.28. Nogle gader/steder er jo helt forandrede siden dengang, mens andre fuldstændig ligner sig selv og gav rigtig gode flash-backs :-) I 1997 havde jeg et stærkt løb med overskud, husker jeg. Igår havde jeg til gengæld et hårdt løb. Varmen ramte absolut også mig, og mine ben nåede aldrig samme følelse af lethed, som jeg f.eks. havde, da jeg løb med Gert og Kasper i Hamburg. Jeg var tungere og stivnede mere i mine muskler undervejs. Dog naturligvis med tilstrækkeligt overskud til alligevel at passe min tjans ;-) Men helt klart med en krop, der allerede fra start var lidt for træt og slidt, og som bestemt ikke fik det bedre undervejs. Hvorfor mon? ;-)

 Over stregen som vinder af
DM og WCM i 1997 :-)

Efter løbet var jeg temmelig vissen, både p.g.a. udmattelse, dehydrering og al for megen sol. Apropos sol, så var dagen i øvrigt én af dem, hvor der stadig er tydelig singlet-aftegning på overkroppen, efter man har taget trøjen af ;-)

I dag (mandag) startede også trægt, men efter en god portion havregryn og en shoppetur i gågaden med Nadia, er jeg faktisk overraskende frisk igen. Så’ det måske alligevel ikke så slemt ;-)

Next stop => Stockholm Marathon den 2. juni sammen med min kæreste, Anne :-) Forhåbentlig med lidt mildere temperaturer!

Dagens sko:
Både AM og jeg løbe i 2011 Karhu Forward Fulcrum Ride. Et fortrinligt valg til en hurtig marathon. Hurtig uden at være for tynd i mellemsålen. 

2011 Karhu Forward Fulcrum Ride i herrefarve.
- damemodellen er grøn/lilla :-)

Artikler:
Et par artikel-udpluk fra Politiken beskriver meget godt, hvad det rent vejr-mæssigt handlede om i går:

20.05.12

Søndag (1.058).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
1,0 km (5*200 meter) opvarmning á 4.49 min/km. 
42,195 km konkurrence* á 4.11,3 min/km = 2:56.44 timer.
I alt 43,2 km

I alt 92,8 km denne uge.

*Løb DM / Copenhagen Marathon med Anne Mette Kleis-Kristoffersen, der på årets hidtil varmeste dag løb 2:56.42 og satte ny PR med 2.39 min. som nr. 3 (bronze K35) i sin aldersklasse, nr. 5 til det samlede DM og nr. 7 i det internationale felt. 

Uddybende reportage følger :-)

19.05.12

Lørdag (1.057).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
3,0 km á 5.02 min/km. 
Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. En fin lille tur rundt i Fælledparken i København. Jævnt tempo. 

Løber DM / Copenhagen Marathon imorgen sammen med Anne Mette. Drømmen er en PR-forbedring for hendes vedkommende fra 2:59.21 (Berlin 2011) til ned omkring de 2:55-56. Herudover kunne det naturligvis også være interessant, om vi rent placeringsmæssigt kan gøre det en anelse bedre i DM end den 9. seedning, hun starter ud med målt på bestående PR'er blandt de øvrige danske kvinder. 

Starten går kl. 09.30. Kryds fingre for os / hende. 

Carbo-loading i Dragør :-)

Løbende resultater / opdatering af mellemtider undervejs kan følges her:

18.05.12

Fredag (1.056).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.02 min/km.
Løb med Anne Mette og Chris. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo.

17.05.12

Torsdag (1.055).

Morgenvægt:
66,8 kg.

Træning 1:
11,4 km á 4.59 min/km.
Løb alene. To omgange rundt om Søndersø i jævnt tempo.

Nyt marathon (søndag) nærmer sig, og jeg er tung, træt, øm, gammel og slidt...

Så alt er jo, som det skal være :-)

16.05.12

Onsdag (1.054).

Morgenvægt:
66,8 kg.

Træning 1:
7,6 km á 5.04 min/km.
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven m.m. i jævnt tempo.

15.12.12

Tirsdag (1.053).

Morgenvægt:
66,9 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.17 min/km. 
Løb alene. En meget sen aftentur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

14.05.12

Mandag (1.052).

Morgenvægt:
67,4 kg.

Træning 1:
10,0 km á 5.02 min/km.
Løb med Anne Mette og Chris. Søndersø og banestien i jævnt tempo.

Træning 2:
7,6 km á 5.54 min/km.
Løb med Anne. En tur gennem Egeskoven (Hald Ege) m.m. i jævnt tempo.

13.05.12

Søndag (1.051).

Morgenvægt:
67,7 kg. 

Træning 1:
5,7 km opvarmning á 5.02 min/km.
5,7 km tempotur á 3.59 min/km.
0,6 km afjogning á 4.52 min/km.
I alt 12,0 km. 
Løb alene. To gange rundt om Søndersø m.m. på tunge-tunge ben...

I alt 53,9 km denne uge.

Glæder mig over at kunne konstatere, at min blog læses med stor interesse, både hvor det er ventet..., og hvor det kommer overraskende ;-)

Senest har man åbenbart læst min blog på langt sydligere breddegrader. I hvert fald ses hoppetrenden, som jeg tidligere på året forsøgte mig med - og blogomtalte - et rekordforsøg udi, nu også at have bredt sig helt til Afrika, hvorefter det nok en gang må konstateres, at når først atleter fra dé egne entrérer verdensscenen, så har vi andre ikke en jordisk chance :-(

Hop på stedet; det nye sort...

  video
 Videoen fra det blogindlæg, afrikanerne 
tydeligvis har ladet sig inspirere af ;-)

PS: Imponerende er det dog at se ham danskeren, der er i træningslejr. Heldigt, han vist ikke er i min aldersklasse. En så dygtig fyr ville jeg aldrig have en chance imod ;-)

12.05.12

Lørdag (1.050).

Morgenvægt:
66,7 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.12 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret i jævnt tempo. 

Ja, og så skal der ellers lyde et KÆMPE stort tillykke til min kæreste, Anne, som her til aften ved Berlin Frauenlauf har forbedret sin 10 km PR med 2.28 min. fra 47.03 min. til nu super flotte 44.35 min. !!


Tiden rakte til en plads som nr. 48 ud af ca. 5.000 og faktisk næstbedste dansker :-)

Anne er jo, som nogle vil vide det, endnu én af mine "humlebier", der gør ting, som ikke burde kunne lade sig gøre .... siger mange, der tror mere på, hvad de har læst i en bog, end på hvad både jég og enkelte andre, som tør lytte til - og forsøge sige med tilsvarende - i praksis oplever og beviser ;-)

Anne er nemlig nok én af dem, som fokuserer mere på stabilitet og kontinuitet i sin træning end på kvalitet og intensivt indhold, og som efter dén recept præsterer nøjagtig lige så flot, løbende progression i sine resultater, som alle mulige andre, der med tilsvarende udgangspunkt i stedet knokler løs med intervaller og lignende spild af gode kræfter ;-)

Anne løber aldrig under 5.30 min/km til træning (oftest ca. 5.45 min/km) og løber kun konkurrence i gennemsnit én gang om måneden. Men alligevel kan hun blive ved med at flytte grænsen for sin hurtighed, så hun altså som nu idag rent faktisk kan løbe 10 km med 4.27 min/km .... når hun skal.

Det er ikke mere end 3-4 år siden, at Anne - efter de foregående år både at have løbet flere halve og hele marathon med 7-8 min/km - spurtede sig til sin første 10 km tid under én time og faktisk ca. i samme periode satte PR på én kilometer med lige præcis 4.27 min. Sidenhen er det så bare gået hak i hak. Hvor mon det ender? :-)

Resultater fra Berlin Frauenlauf kan ses her.

11.05.12

Fredag (1.049).

Morgenvægt:
66,8 kg.

Træning 1:
4,0 km opvarmning á 5.05 min/km.
4,0 km tempoløb á 3.55 min/km.
2,5 km afjogning á 4.59 min/km.
I alt 10,5 km.
Løb alene. Rundt i Undallslundskoven på små listige stier. Så de 3.55 min/km var faktisk hårdt. Rart dog at få kroppen sparket igang igen.

10.05.12 (2)

Torsdag (1.048).

Morgenvægt:
67,5 kg.

Træning 1:
5,8 km á 5.04 min/km.
Løb med Anne Mette og Chris. En stille og rolig tur rundt om Søndersø i jævnt tempo.

Har tidligere idag taget stilling til, hvorvidt jeg vil eller ikke vil sætte mig nye løbemæssige mål for fremtiden. Læs her.

10.05.12 (1)

Kære bloglæsere.

Efter Rotterdam Marathon d. 15/4 meldte jeg ud, at jeg ville tænke mig godt om, inden jeg kom med mine evt. konklusioner og efterrationalisering ovenpå løbet og processen frem til.

Jeg er nu nået dertil, hvor jeg er rimelig sikker på, at det jeg tænker og føler om min løbemæssige fremtid, nu også ér det, jeg tænker og føler :-)

Og konklusionen skal ikke blive (alt for) lang og forblommet:

Jeg har taget stilling til, at jeg udefra betragtet er rigtig godt tilfreds med, at jeg trods alt kunne løbe 2:32.32 på en marathon efter at være vendt tilbage ovenpå først 7-8 års stort set total fravær fra sporten på det mere intensive plan efterfulgt af 2-3 år på nuværende niveau. Mit resultat var lige præcis 14 minutter langsommere end min PR fra år 2000, og i tilslutning hertil har jeg – objektivt set - mindet mig selv om, at jeg i dag er 46 år mod dengang 34 år, at jeg i år 2000 havde trænet med kontinuerlig god mængde i 10-12 år mod nu kun ca. 3 år (siden min tilbagevenden til mere fast træning i 2009), samt at jeg dengang – ikke mindst – i mine tungeste perioder trænede 180-220 km/uge mod nu kun ganske beskedne 100-120 km/uge. Og i bund og grund kunne det vel på den baggrund ikke blive ret meget bedre. Men subjektivt og indefra er jeg ikke tilfreds. Jeg troede jo vitterlig på, at jeg kunne løbe under de 2:30. Og jeg er også stadig overbevist om, at jeg ville kunne have en rigtig god chance for at gøre det på et senere tidspunkt, efter lidt mere træning og under andre vejrmæssige betingelser. Men jeg gjorde det ikke. Og derfor er jeg ærgerlig og ikke rigtig tilfreds.

Hvad så nu? Er der der så mange, der har spurgt. Hvad bliver det næste mål? Hvornår prøver jeg igen? For jeg skal og må da prøve igen! 

Mange har forsøgt at motivere mig med den ene eller anden form for argumentation eller logik. Men svaret bliver, at der ér ikke noget næste mål. At der ikke bliver noget nyt forsøg. Jeg fortsætter ikke jagten på at nå de 2:30. For det er ganske enkelt ikke dét, mit (løbe-)liv skal handle om. Jeg hár – hvad mange måske lige glemmer i farten – allerede én gang levet et helt liv, hvor alting gennem 10-14 år handlede om at forfølge mine sportslige ambitioner og nå de yderste grænser for min fysiske formåen. Det vil ikke give mening for mig at give mig i kast med dét igen. Jeg gjorde det i knap et halvt år nu her. Men mærker også, at det kræver, at man giver sig til at omprioritere sin hverdag i mere omfattende grad. Samt at man presser sin fysik ud til (eller måske over) grænserne for, hvor meget den kan hænge sammen til. Og det har jeg ikke lyst til. Det er der ganske enkelt slet ikke værdi nok i det for mig til. For undskyld til jer mange, der endnu har et 2:30 gennembrud til gode; men så stort er det bare heller ikke - igen/næste gang, når man hár været der; både mange gange (11 gange vist = 2:18, 2:19, 2:19, 2:20, 2:21, 2:22, 2:23, 2:24, 2:26, 2:27, 2:28) og mere end godt og vel. Og derfor skal en ambition om at kunne gøre det igen ikke betyde en nedprioritering af noget som helst andet, som jeg har kært og sætter pris på at have i mit liv; det gælder både i.f.t. Anne, til Nicolai og Nadia, og til mig selv. Jeg ved i den forbindelse, at de fleste af mine mere voksne løbebekendte sagtens vil kunne forstå, hvad det er, jeg skriver. Og jeg lever med, at mange af mine noget yngre løbebekendte til gengæld vil døje en del med at kunne fatte det. Men det ville jeg sikkert heller ikke selv kunne som 20-28 årig ;-)

Naturligvis vil jeg fortsætte med at løbe og have min hyppige gang i miljøet. Denne gang føler jeg ikke behov for en retræte væk fra det hele. Dels har jeg jo Anne, som jeg hellere end gerne støtter med hendes udvikling, og så er der også min trænergerning for Anne Mette, som jeg fortsat vil finde mindst lige så stor glæde ved at udføre som hidtil. For begges vedkommende handler det om en støtte, der både drejer sig om planlægningen hjemme ved skrivebordet og om diverse deltagelse ude i marken. Herudover er der jo alt det andet, super gode selskab, som jeg har skrevet om så mange gange, og som absolut også rent socialt vil have sin meget store medvirkende årsag til, at der ingen tvivl skal være om, at jeg fortsat fremover vil dukke op til både forudsete og uforudsete træninger og løbearrangementer af alle mulige forskellige slags, hvor det skal være mig den største fornøjelse indimellem at kunne drille diverse håbefulde ungersvende, når de mindst venter det – og jeg i øvrigt har én af mine bedre dage. For slangehugget kommer, hvis jeg kan se mit snit til det ;-) Og jeg bliver stadig ved med at løbe dagligt, sådan at min formåen ikke helt svinder væk igen.

Som én af flere konsekvenser af mit valg må jeg dog leve med, at bl.a. en lidt højere vægt kommer til at betyde, at jeg fremover vil skyde knap så høj en fart. Jeg var jo kommet temmelig langt ned (61-62 kilo) her i foråret, og når man ikke lige skal være ambitiøs topløber, er det for lidt til sådan en som mig. Så efter Rotterdam har jeg derfor haft en bevidst plan om at ville tage 3-5 kilo på igen hurtigst muligt. Både for at kunne passe mit tøj lidt bedre – og ikke give Anne alt for mange blå mærker ;-)

Og med dét, skal der herefter ikke være mere hælden vand ud af ørerne. P.t. er der således pause på de målbare ambitioner på ubestemt tid. Ingen plan om noget nyt; men omvendt heller aldrig sige aldrig. Måske melder jeg mig igen om 10 år med en ny, stort opslået sub 2:40 plan. Mon ikke Kapper, Vels m.fl. er klar på en ny udfordring til den tid? Det håber og tror jeg på ;-)

Hvad så med min blog herefter? Ja, den bliver måske lidt kedeligere indimellem, i perioder hvor jeg ikke har så meget på hjerte. Jeg fortsætter imidlertid med den. Og indimellem vil der givetvis også blive skrevet begejstret om et eller andet, som motiverer og inspirerer mig. Så tjek gerne fortsat  forbi i ny og næ :-)

Stort tak i øvrigt til de rigtig mange, der har fulgt mig indtil nu. Faktisk er jeg helt overvældet af et gennemsnitligt antal daglige besøg på ca. 175, siden jeg startede bloggen midt i december. Det har været en god kilde til inspiration i.f.m. mit arbejde med det mål, som jeg næsten – men dog ikke – nåede at kunne berige jer med realisationen af :-)

K.h. Søren 

09.05.12

Onsdag (1.047).

Morgenvægt:
67,4 kg.

Træning 1:
5,8 km á 5.05 min/km.
Løb med Chris Fischer og Dennis Lybæk. En stille og rolig tur rundt om Søndersø i jævnt tempo.

08.05.12

Tirsdag (1.046).

Morgenvægt:
66,4 kg.

Træning 1:
9,2 km á 5.45 min/km.
Løb med Anne. En stille og rolig tur rundt om Viborg Hedeplantage. Jævnt tempo. Trætte ben. Øm højre hæl (2. dag).

07.05.12

Mandag (1.045).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
4,6 km á 5.13 min/km. 
Løb alene. En kort, men fin lille tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Tillykke til min gode klubkammerat, Chris Fischer, som - kun 3 uger efter Rotterdam - igår løb/kørte sig til bronze ved DM i Duathlon trods forkølelse/virus i kroppen og et dumt/dårligt skifte fra cykling til sidste løbetur. 

06.05.12

Søndag (1.044).

Morgenvægt:
66,0 kg. 

Træning 1:
15,3 km á 5.17 min/km. 
Løb 4 km selv + resten sammen med Anne som en del af hendes sidste helt lange (28,6 km) tur inden Stockholm Marathon om fire uger. Varieret tempo fra 3.58 min/km til 5.50 min/km. 

I alt 64,7 km denne uge. 

05.05.12

Lørdag (1.043).

Morgenvægt:
66,6 kg.

Træning 1:
10,8 km á 4.57 min/km.
Løb med Anne Mette. Knap to ture rundt om Søndersø i jævnt tempo.

Træning 2:
6,8 km á 5.40 min/km.
Løb med Anne. En fin lille tur ud gennem Undallslundskoven i jævnt tempo.

Tjek lige årets danske marathon-rangliste indtil nu; det er da godt, der er nogle i Viborg, der løber marathon (samt en håndfuld ældre herrer tilligemed); ellers var den ikke lang ;-) NB: I statistikmæssig sammenhæng bruges altid brutto-tider.

Tjek også min gode ven, Peder Troldborg's* site; dét er godt ... nørdet for rigtige nørder ... og intelligent for de rigtig intelligente ... og ja, selv hvis man hverken skulle høre til den ene eller anden kategori, er det altid rart bare at blive pænt omtalt ;-)

*Mange gange Dansk Mester. Se hér og hér et udpluk af PT's meritter.

04.05.12

Fredag (1.042).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.22 min/km.
Løb alene. En stille og rolig tur rundt i kvarteret i jævnt tempo. 

03.05.12

Fredag (1.041).

Morgenvægt:
66,1 kg. 

Træning 1:
Ca. 5,4 km á ca. 5.00 min/km.
Løb alene. En lille tur frem og tilbage på Finderupvej, mens jeg ventede på, at Nadia skulle blive færdig fra fodbold. Jævnt tempo. 

02.05.12

Onsdag (1.040).

Morgenvægt:
66,2 kg.

Træning 1:
6,4 km á 5.08 min/km.
Løb alene. En stille og rolig tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Ingen spor tilbage at mærke efter søndagens marathon. Utroligt, men sandt.

01.05.12

Tirsdag (1.039).

Morgenvægt:
66,4 kg. 

Træning 1:
5,7 km á 4,55 min/km.
2,6 km á 4.56 min/km.
Løb opvarmning og afjogning sammen med Anne Mette i.f.m. en serie intervaller, hun lavede. Havde fine, fine ben og var meget fristet til at løbe med. Valgte dog at vise benene et vist hensyn og i stedet cykle, mens hun løb :-)
I alt 8,3 km.

Træning 2:
Ca. 17 km MTB-cykling á 15-25 km/t.
Søndersø tur/retur hjemmefra + diverse frem og tilbage på Hospitalsstien.

Og ta-daaa .... idag fik jeg følgende mail:
"Dear Soren,
For you as a winner (number 2) in your age category (M45) in the ABN AMRO Marathon Rotterdam from Sunday April 15, 2012 there is a money prize available. We congratulate you with your result and ask you kindly to fill in and return the attached form so we can remit the money prize (€ 250,-) on your bank account.
Met vriendelijke groeten,
Best regards,
Rotterdam Marathon B.V."
Det' da okay - så er turen jo betalt :-)