31.07.12

Tirsdag (1.030).

Morgenvægt:
67,5 kg. 

Træning 1:
6,4 km opvarmning á 5.12 min/km. 
2*400 meter á 1.21,9 og 1.21,4 = snit 3.24,1 min/km.
2*800 meter á 2.51,2 og 2.53,7 = snit 3.35,6 min/km.
2*1.000 meter á 3.41,3 og 3.41,5 = snit 3.41,4 min/km.
0,7 km afjogning á 4.55 min/km.
I alt 11,5 km. 
Løb tøse-intervaller på atletikstadion med Sanni Pedersen + diverse lunten med Morten Poulsen og Torben Kjelde. 

Træning 2:
2,0 km (gen-)opvarmning á 5.14 min/km.
4*250 meter m/bakke ned+op á 53,1-49,6 sek = snit 3.22,9 min/km. 
1,0 km afjogning á 5.21 min/km.
I alt 4,0 km. 
Løb lidt flere små-intervaller med Nadia, næsten i umiddelbar fortsættelse af træningen på atletikstadion. Katrineparken-Undallslundskoven tur/retur.

Tunge ferie-/sommerben fra starten af. Men gik meget bedre til sidst.

30.07.12

Mandag (1.129).

Morgenvægt:
67,0 kg. 

Træning 1:
13,0 km á 5.06 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur omkring Søndersø, gennem Ødalen, banestien m.m. i jævnt tempo. 

Dejligt med lidt blødere underlag på noget af turen + flotte, grønne omgivelser :-)

29.07.12

Søndag (1.128).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
10,5 km á 5.43 min/km. 
Løb med Anne. En tidlig tur (kl. 05.00 grundet hjemrejse) rundt på resortet for sidste gang i denne omgang. Jævnt tempo. 

Behageligt "køligt" ved denne tid; kun lige over 30 grader. Men det vil aldrig blive mig at løbe så tidligt på mine ferier. Så jeg må svede lidt mere :-)

I alt 67,5 km denne uge. 

Turen går som nævnt hjemad idag, og vi glæder os til lidt blødere underlag i Undallslundskoven m.m.; det har været rigtig hårdt for knæ og fødder kun at kunne løbe på beton, fliser og asfalt.

28.07.12

Lørdag (1.127).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
10,5 km á 5.47 min/km.
Løb med Anne kl. 05.30 i morges (!). En tur rundt på resortet i jævnt tempo. Vores maver har det fint igen efter lidt flere piller fra apoteket.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 min.

Sidste hele dag i Hurghada i denne omgang. I morgen går turen hjemad. Først med fly til München og dernæst i bil de sidste 1.150 km til Viborg. Smut-smut...

 Apropos maver; så fik jeg sat badebukserne lidt lavere på stranden
igår og fåes nu i både brun, rød og hvid - lige som en 3-farvet is :-)

27.07.12

Fredag (1.126).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
5,0 km opvarmning á 5.18 min/km.
1,7 km "104 meter In & Out" med 8 ins á 18,2-20,8 sek. = 19,8 gns. 
4,1 km afjogning á 5.32 min/km.
I alt 10,8 km. 
 
Løb med Anne, Nicolai og Nadia. De to sidstnævnte var igen med på "104 meter In & Outs" samt i alt ca. 6 km. 

26.07.12

Torsdag (1.125).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Træning 2:
10,6 km á 5.50 min/km. 
Løb med Anne. Rundt på resortet i jævnt tempo. 

Den dårlige mave med diarré etc. tyder desværre på at vende tilbage igen. Anne har været ramt i løbet af dagen og her til aften begynder min også. Så det er nok afsted på apoteket endnu en gang :-( En ny erfaring for undertegnede; for det er faktisk første gang i mit liv, jeg får dårlig mave på en rejse. Og jeg har ellers været snart rigtig mange eksotiske steder og spist de mærkeligste ting og sager ;-)

Bortset fra dét, så er jeg imponeret over, hvor godt man kan vænne sig til varmen. Vi har konstant mellem 39 og 42 grader i skyggen hernede (og selvsagt meget, meget mere i solen), men efter den første uge var det tydeligt at mærke, at kroppen finder ind i en balance, hvor det faktisk er helt okay; selv på løbeturene.

Forleden var vi i øvrigt som tidligere omtalt i Cairo for at se pyramider m.m. - herfra kommer lige en håndfuld stemningsbilleder (klik på dem for at se større version). Flere følger på Facebook, når vi en gang er hjemme igen. Vi har lousy netforbindelse, og det tager en krig at uploade...
 
Min dejlige lille familie; Anne, Nadia og Nicolai :-)

Den berømte Sfinks med Khefrenpyramiden i baggrunden.

Hvad er størst? Den finske bjørn (KARHU) 
eller de ægyptiske pyramider?

 "Den eneste Land Rover i Ægypten" døbte vi denne ældre 
Discovery I til, da vi så den som den første efter 9 dage hernede.
- 5 minutter senere så vi en splinterny Discovery 3 :-)

 Gamle Folkevogns "Rugbrød" var der til gengæld mange af 
- alene 7 stk. på dette billede, og på et tidspunkt var de overalt....

25.07.12

Onsdag (1.124).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
10,8 km á 5.34 min/km.
Løb med Anne. De 9,8 km i ca. 5.44 min/km og en enkelt kilometer på 4.02. Ny 1.000 meter PR til Anne :-)

24.07.12

Tirsdag (1.123).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
4,3 km á 5.33 min/km. 
Løb alene. To omgange rundt på resortet i jævnt tempo. 

En "pligt-tur" ovenpå en rigtig lang dag.... Har været i Cairo for at se pyramider m.m.... Afsted med bus kl. 01.20 og køre knap 500 km tværs gennem ørkenen, dernæst 6 timer rundt i byen til diverse for afslutningsvis at tage samme tur tilbage igen og stemple ind på hotellet lige før kl. 23.00.

23.07.12

Mandag (1.122).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
2,3 km opvarmning á 5.51 min/km.
1,7 km "104 meter In & Out" med 8 ins á 18,1-22,0 sek. = 19,8 gns. 
6,0 km afjogning á 5.50 min/km.
I alt 10 km.
Løb med Anne, Nicolai og Nadia. De to sidstnævnte var med på "104 meter In & Outs" samt i alt 6 km. 

Har i øvrigt lovet Nicolai og Nadia at korrigere, at der ikke kun er to "løbere" i Hurghada, men fire ... for der er i hvert fald også to fodboldspillere, som er flittige med sin konditionstræning :-)

22.07.12

Søndag (1.121).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
8,8 km á 5.47 min/km. 
Løb med Anne. Rundt på vores resort-rute i jævnt tempo.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 min.

I alt 53,5 km denne uge. 

Vi har nu været i Ægypten/Hurghada i en uge og har rent temperaturmæssigt vænnet os forholdsvis godt til at løbe i de 35-39 graders varme, der er, når vi tager vores tur om aftenen. Men selv om vi har fundet en god rute rundt på resortet, som ikke har nogle kantsten, er det hårdt for benene, at alle kilometer løbes på asfalt, fliser og beton. Vi savner Undallslundskoven, Søndersø m.m. :-)

Efter en hel uge har vi i øvrigt endnu ikke mødt/set andre løbere end os selv; hverken inden for resortet eller uden for. Er vi mon de to eneste løbere i Hurghada? ;-)

Dagens tur blev brugt til at supplere et tidligere "videnskabeligt" eksperiment, jeg har forsøgt mig med... For når man løber hjemme i Danmark, hører man ofte folk diskutere de forskelle, der er på forskellige gps-ure efter gennemløb af éns distancer; det være sig såvel til træning som i konkurrencer. Jeg tænker ikke på diskussionen om for korte/lange ruter i.f.t. officiel opmåling, men mere på den forskel, der ligger i, at urene angiveligt ikke viser det samme, selv om det helt sikkert er den samme tur, der er løbet. "Nå, du har nok fået ét af dem, der viser for lidt/skærer hjørner", siger nogle drillende; hvortil andre svarer tilbage, at "Nej, det er da dig, der har fået ét af dem; der stikker på omveje hele tiden".

Personligt har jeg hele tiden haft den pointe, at det ikke er urene, der er forskellige, men at det er deres ejermænd. Da Anne og jeg begge løb med vores første gps-ur; et Garmin 205, var det lige så sikkert som Amen i kirken, at mit ur altid viste 100-200 meter længere end hendes, når vi havde løbet en tur sammen. Enten havde jeg altså fået ét af dem, der viste for langt, eller også havde hun fået et af dem, der viste for kort. Men at det skulle være sådan, troede jeg så bare alligevel ikke helt på; og en dag byttede vi derfor ganske enkelt rundt, så vi løb med hinandens respektive ure. Og ganske rigtigt; nu var det Annes ur (som sad på min arm), der viste længere end mit (som sad på hendes arm). Og da jeg opildnet af dette resultat senere tog en tur, hvor jeg selv løb med begge ure, viste de sig at nå frem til helt ens km-angivelser. Altså en bekræftelse på, at der i hvert fald for disse to ures vedkommende overhovedet ikke var forskel på udstyret, men kun på de to løbere, der brugte udstyret. 

Sidenhen har Anne og jeg begge udskiftet vores ure; hun til et Garmin 405 og jeg til et Garmin 310; og efter igennem en hel uge hernede at have konstateret, at mit ur hele tiden viser mere end hendes, gentog vi forsøget på turen i aftes. Og ganske rigtigt, når mit ur kommer på hendes arm, viser det mindre, og hendes ur viser tilsvarende mere på min arm. Ergo holder pointen stadig; det er løberne selv, der står for de forskelle, urene viser! Om det så er p.g.a. mere eller mindre slingren på løbestien (som f.eks. en Jens Voigt, når han cykler), eller arme, der flagrer uroligt, skal jeg lade være usagt. Måske en kombination :-)

 To forskellige km-angivelser for den samme løbetur:
H.h.v. 8,85 km iflg. Garmin 310 og 8,70 km iflg. Garmin 405.
- hvad skyldes forskellen? Uret eller løberen?

21.07.12

Lørdag (1.120).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
8,8 km á 5.32 min/km.
Løb med Anne, Nicolai og Nadia rundt på vores resort-rute. De 6,8 km i jævnt tempo á 5.57 min/km, og så h.h.v. én km på 4.58 og én på 3.56 (med Nicolai).

Maven er ok igen. 

20.07.12

Fredag (1.119).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 6.15 min. 
Udfordrede Nadia, Anne og Nicolai, på en "stafet". Og da de stod h.h.v. 1.20 min., 2.20 min. og 2.30 min., blev jeg jo nødt til at stå 5 sek. længere ;-) Ny PR!

Træning 2:
8,7 km á 5.54 min/km.
Løb med Anne. Fire omgange rundt på resort'et i jævnt tempo. En varm tur. Stadig 39 grader i skyggen, da vi løb kl. 19.00.

Går meget bedre med maven idag. Håber/tror, det er helt væk imorgen.

19.07.12

Torsdag (1.118).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
8,8 km á 5.48 min/km. 
Løb med Anne + havde Nicolai og Nadia med halvvejs. Løb rundt på resort'et i jævnt tempo. 

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 minut. 

Tredie dag med diarré, men det går heldigvis den gode vej igen. Følte mig/os ikke nær så afkræftet og utilpas idag, og fik da også en lille tur til stranden m.m. :-)

18.07.12

Onsdag (1.117).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
6,4 km á 5.59 min/km. 
Løb med Anne. Tre omgange rundt om vores resort. Jævnt tempo. 

Endnu en dag med diarré, appetitløshed og generel slattenhed i vores llille familie, dog ikke helt så slemt som tirsdag, nu hvor vi er begyndt at tage nogle piller, der skulle hjælpe. De eneste to gange, jeg var uden for vores hotelværelse igår, var dels for at hente lidt lyst brød i restauranten, dels for at løbe dagens tur. På apoteket siger de, vi skal regne med, der går 3-4 dage, inden vi er helt på højkant igen. Ikke lige, hvad man havde ønsket sig.... Men heldigvis skal vi være her 14 dage, så der skal nok blive tid ved pool og strand igen :-)

17.07.12

Tirsdag (1.116).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
4,0 km á ca. 6.00 min/km. 
Løb med Anne, Nicolai og Nadia rundt på vores resort, hvor vi har fundet en god 2 km rute uden kantsten. Jævnt tempo.

Hele familien ramtes igår af diarré og stærk afkræftelse, så det var den rene ynk, som vi lå på hver vores madras og stønnede => samt skiftedes til at rende på tønden. Efter indkøb (og indtag) af diverse medikamenter fra det lokale apotek, ser det dog ud til at gå til levesiden for os alle...

16.07.12

Mandag (1.115).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
Styrketræning = planken i 3.00 min.

Træning 2:
7,9 km á 5.44 min/km.
Løb med Anne. En tur dels ud ad landevejen, dels rundt på vores resort. Jævnt tempo.

15.07.12

Søndag (1.114).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
8,5 km á 5.56 min/km.
Løb med Anne. En tur frem og tilbage i det byområde, vi bor i 5-10 km syd for Hurghada. Jævnt tempo i 36 graders varme.

I alt 102,7 km denne uge.

Jep, så vi vel ankomne i Ægypten (søndag formiddag) og fik første løbetur i skoene. Og lad det være sagt med det samme; her er ikke køligt på noget tidspunkt i løbet af døgnet! Op til 40-41 grader sidst på eftermiddagen og ned til ca. 30 grader sidst på natten. De kloge siger derfor, at det bedste tidspunkt at løbe på, er tidligst muligt om morgenen. Og de dovne siger, at om aftenen, efter at solen er gået ned, er nok næsten lige så godt, selv om temperaturen der stadig er 35-36 grader! Vi hører til den dovne kategori og regner med at løbe sidst på dagen ;-)

Første løbetur igår var i øvrigt med en smule spænding, for fra flere forskellige sider var vi blevet advaret både mod trafikken, løse hunde og knap så venligtsindet lokalbefolkning uden for resortområderne. Men lad være sagt med det samme; ingen af delene var noget problem overhovedet. I hvert fald ikke dér, hvor vi løb. Og det var på offentlig vej / cykelsti / fortorv. I aftenmørke ;-) Kun høje kantsten, huller og skævtliggende fliser m.m. ser ud til at være forhold, der hele tiden vil kræve skærpet opmærksomhed. Men så hjælper det forhåbentlig at være to, der følges og kan hjælpe med at spotte ujævnhederne.

Ikke helt køligt i Ægypten...

14.07.12

Lørdag (1.113).

Morgenvægt:
68,8 kg. 

Træning 1:
10,0 km á 5.18 min/km. 
Løb med Chris Fischer + lidt selv. En stille og rolig tur rundt om Søndersø m.m. i jævnt tempo. 

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 min.

Træning 3: 
13,1 km á 5.35 min/km.
Løb med Anne + lidt Jørgen Gamborg. To ture rundt om Søndersø t/r fra Viborg Svømmehal. Jævnt tempo.

Og SÅ .... ta-daaa .... står den på 14 dages sommerferie i Hurghada (Ægypten) fra imorgen med Anne, Nicolai og Nadia! Det bli'r så fedt :-) Spændende, hvordan det bliver at løbe dernede, både rent vejrmæssigt (+40 grader), trafikalt og sikkerhedsmæssigt. Vi skal dog bo på et stort resort, hvor 7 hoteller ligger samlet i én enhed, og hvor jeg kan se på et kort, at der går en ca. 2,5 km lang vej/sti rundt om. Så kan det vel næppe gå helt galt; højst blive lidt ensformigt. Men som Allan Zachariassen skriver det i en af sine bøger: "Kan man finde 100 meter at løbe frem og tilbage på, er det kun fordi, man ikke gider det nok, hvis man ikke får løbet 10 km; for det kán jo lade sig gøre!" (frit fra min hukommelse, men med dén pointe).

Et snapshot fra sidste år, da Anne og jeg var i Antalya (Tyrkiet).
- it's a hard job, but someone has to do it ;-)

13.07.12

Fredag (1.112).

Morgenvægt:
67,3 kg. 

Træning 1:
10,1 km á 5.08 min/km. 
Løb med Anne Mette. En stille og rolig tur langs Søndersø t/r i jævnt tempo.

Stive stænger...

12.07.12

Torsdag (1.111).

Morgenvægt:
68,2 kg. 

Træning 1:
6,2 km á 5.17 min/km. 
Løb alene. En stille og rolig morgentur ud gennem Undallslundskoven i jævnt tempo.

Træning 2:
5,4 km opvarmning á 5.09 min/km.
21,0975 km konkurrence* á 3.47,4 min/km = 1:19.58 timer.
2,0 km afjogning á 6.00 min/km. 

*Ta-daaaa...... :-) Anne blev idag nr. 2 på 9,7 km til Glejbjerg-Løbet og vandt sin aldersklasse! Tillykke min skat, jeg er stolt af dig! Tiden 43.59 min. er ganske fin og absolut godkendt på en forholdsvis flad rute med blandet asfalt og grus; og nå-ja.... løbet delvist i regnvejr - til en afveksling ;-)

video
 Anne = vinder af sin aldersgruppe på 9,7 km :-)

Også tillykke til Anne Mette Kleis-Kristoffersen, som vandt kvindernes ½ marathon! Tiden har jeg lovet ikke at nævne ;-) for der var vist ikke rigtig den helt store gnist på tændrørene idag, og coachens formaning om, at der "kun" skulle løbes et fornuftigt trænings-løb, blev for en gangs skyld taget alvorligt og bestemt ikke udfordret ;-)

video
 Anne Mette = vinder på ½ marathon :-)

Jeg selv fuldendte succes'en ved at vinde mændenes ½ marathon, ligeledes i en temmelig beskeden tid og på tunge-tunge sommerben. Fulgtes dovent med 2 andre løbere (kendte dem ikke) til 16 km, hvor det heldigvis lykkedes mig at slå et lille hul, som jeg kunne administrere til mål ca. 15-20 sekunder foran nr. 2.

video
Søren = vinder på ½ marathon,
- og må, da speakeren fejlagtigt nævner, at min vindertid 
(1:19.58) var 4 min. langsommere end rekorden, venligst 
vende om og gøre ham opmærksom på, at jeg altså vandt 
løbets ½ marathon distance i tiden 1:11.03 tilbage i 1998!
Speakerens kommentar: "Nå, men det var før min tid..."

Til Glejbjerg-Løbet får man lige lidt ekstra....
- f.eks. gratis sildemadder efter løbet ;-)

Så bli'r selskabet ikke bedre...

Dagens resultater kan findes her.

11.07.12

Onsdag (1.110).

Morgenvægt:
68,7 kg. 

Træning 1:
12,0 km á 5.46 min/km. 
Løb med Anne. Fra Katrineparken ned langs Søndersø tur/retur i jævnt tempo. 

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Føler mig gaaaammel og træt...

10.07.12

Tirsdag (1.109).

Morgenvægt:
68,9 kg. 

Træning 1:

6,1 km á 5.19 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven i jævnt tempo. Træt...

09.07.12

Mandag (1.108).

Morgenvægt:
68,0 kg.

Træning 1:
8,2 km á 5.16 min/km.
Løb alene. En stille og rolig tur rundt i Undallslundskoven i jævnt tempo.

08.07.12

Søndag (1.107).

Morgenvægt:
69,5 kg.

Træning 1:
11,1 km á 5.06 min/km. 
Løb med Kasper, Torben, Sune og Morten. En "spændende" tur rundt i nyt terræn bag Bjergsnæsskolen m.m., hvor jeg aldrig har løbet før. Og hvor muligvis heller aldrig nogle andre har løbet før..... ;-)

Træning 2:
20,0 km á 4.59 min/km. 
Løb med Anne Mette. 3 ture rundt om Søndersø i jævnt tempo. De to første omgange incl. Forst Botanisk Have. Træt...

I alt 116,2 km denne uge.

07.07.12

Lørdag (1.106).

Morgenvægt:
68,8 kg. 

Træning 1:
5,7 km opvarmning á 5.13 min/km.
5,9 km "200 meter in & out" med i alt 15 "ins" á 42,1-33,6 sek. = snit 37,4 sek. pr. stk.
2,4 km afjogning á 5.14 min/km.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 2.30 min. + klippe hæk ;-)

Løb kontrolleret "in & out" rundt om Søndersø; spontant inspireret af Christian Kapper, Søren Graversen og Vibeke Houlborgs forsøg med noget sammenligneligt (dog kun á 100 meter) tidligere på ugen. En god måde at ruske op i en gammel mands sommerstive stænger på ;-)

Dagens "In & out" om Søndersø (15*200 meter) iflg. min GPS.

06.07.12

Fredag (1.105).

Morgenvægt:
68,2 kg.

Træning 1:
11,3 km á 5.39 min/km.
Løb med Anne. To ture om Søndersø i jævnt tempo. Stille regn = dejligt løbevejr!

Træning 2:
Styrketræning = klippe hæk ;-)

05.07.12

Torsdag (1.104).

Morgenvægt:
67,9 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.03 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En stille og rolig tur rundt om Søndersø i jævnt tempo.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 2.20 min. 

Træning 3:
6,1 km á 5.07 min/km. 
Løb selv. En tur ud ad Skivevej tur/retur. Jævnt tempo.

04.07.12

Onsdag (1.103).

Morgenvægt:
67,6 kg. 

Træning 1:
16,7 km á 4.56 min/km. 
Løb med Ditte, Vibeke og Kirstine. Fra Katrineparken, rundt om Søndersø m.m. tur/retur. Jævnt tempo. Trætte ben. Pinligt, når det er det stærke køn, som døjer med næsten ikke at kunne hænge på ;-(

03.07.12

Tirsdag (1.102).

Morgenvægt:
68,4 kg.

Træning 1:
8,0 km á 5.05 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø + et par omgange i Forst Botanisk Have. Jævnt tempo.

Træning 2:
5,2 km opvarmning á 5.10 min/km.
0,4-0,6-0,8-1,0-0,8-0,6-0,4 km interval á 1.12-1.55-2.38-3.14-2.32-1.49-1.04 min.
0,6 km mellemjog á 4.54 min/km.
1,1 km afjogning á 5.06 min/km.

Løb sommer "valler" på atletikstadion sammen med en flok fra den sædvanlige tirsdags-gruppe. Hyggeligt og hårdt med lidt utraditionelle og underholdende islæt, bl.a. 100 meter med stående start/fast bane for pigerne (som Ditte vandt et brysthår foran Sanni), og 400 meter ligeledes med stående start/fast bane for drengene. Her vandt Sune med irriterende pæn margin til dagens ældste herre (som ellers havde forsøgt at spare kræfter ved at springe over et enkelt 1.000 meter interval tidligere i forløbet).

 Sune, Søren, Torben, Ulla, Sanni, Kasper...
Vi træner i gult om tirsdagen :-)
Sammenhold = styrke!

Lasse, Ditte, Morten... tre hang-arounds :-)
Kommer selvfølgelig i gult næste gang!

02.07.12

Mandag (1.101).

Morgenvægt:
68,8 kg.

Træning 1:
11,6 km á 4.54 min/km.
Løb med Anne Mette. To gange rundt om Søndersø i jævnt tempo.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 2.15 min.

Trætte ben...

01.07.12

Søndag (1.100).

Morgenvægt:
68,9 kg. 

Træning 1:
10,0 km á 4.56 min/km. 
Løb med Torben, Sanni, Kirstine, Ditte, Vibeke og Anne Mette. En fin tur fra Golf Hotel og ud omkring papfabrikken i Bruunshåb. Jævnt tempo. 

Træning 2:
15,2 km á 5.43 min/km. 
Løb med Anne. En tur fra Katrineparken, ned langs Søndersø, og ud ad banestien mod Bruunshåb tur/retur. Jævnt tempo. 

I alt 115 km denne uge. 

Længste uge siden Rotterdam. En god hjælp, at både Anne og Anne Mette har startet nyt træningsprogram op mod efterårsmarathon :-)