31.08.12

Fredag (1.161).

Morgenvægt:
66,6 kg.

Træning 1:
4,2 km á 5.07 min/km.
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

30.08.12

Torsdag (1.160).

Morgenvægt:
68,3 kg. 

Træning 1:
8,0 km á 5.12 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø + diverse ekstra. Jævnt tempo. 

Træning 2:
1,6 km opvarmning á 5.07 min/km. 
5.000 m. tempoløb* á 3.28,7 min/km = 17.23,7 min. 
1,4 km afjogning á 5.39 min/km. 
Løb med Henning Jensen på atletikstadion. 
I alt 8,0 km. 

Træning 3:
12,0 km á 5.43 min/km. 
Løb med Anne. En tur ud gennem Viborg Plantage og Hald Ege Langskov tur/retur. Jævnt tempo.

Træning 4:
Styrketræning = planken i 4.00 min. 

*Fedt tempo-/testløb på stadion :-) Og sej indsats af Henning, som på trods af, det faktisk var mindre end 48 timer siden, han fyrede den godt af på tirsdagsintervallerne med 6*1.000 meter, alligevel havde mod på at presse en god tid ud af de gamle ben efter fyraften. Lidt pyller var der mellem 3 og 4 km, men sådan skal det jo være, og heldigvis ikke så meget, at det for alvor slog igennem på mellemtiderne. I hvert fald ikke mere, end at to gode, afsluttende omgange så rigeligt sikrede, at tiden endte pænt under målet. Sådan! Og tillykke!

Med velvalgt smiger i tilpas mængde kommer man
hurtigt langt - både med en aftale, og med sit mål :-)

Når nogle er så trætte - selv efter afjogning - at de næsten
ikke orker at smile, så ved man, de har gjort, hvad de kunne :-)

29.08.12

Onsdag (1.159).

Morgenvægt:
68,0 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.35 min/km.
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven i jævnt tempo.

28.08.12

Tirsdag (1.158).

Morgenvægt:
68,0 kg. 

Træning 1:
4,6 km opvarmning á 5.04 min/km. 
10*400 meter á 79,8-87,6 sek. = snit 83,5 sek. 
3,7 km afjogning á 5.37 min/km. 
I alt 15,9 km. 

Løb med Kasper "Sunset" frem og tilbage fra Gerdsvej. Og tøse-intervaller på atletikstadion sammen med Sanni, Ulla og Ditte. Tilpas hurtigt til mig :-)

27.08.12

Mandag (1.157).

Morgenvægt:
67,8 kg.

Træning 1:
10,0 km á 5.10 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur langs Søndersø og ud ad banestien tur/retur. Blødt underlag. Jævnt tempo.

26.08.12

Søndag (1.156).

Morgenvægt:
67,4 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.16 min/km.
Løb med Lars Vels. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Træning 2:
14,0 km á 5.44 min/km.
Løb med Anne. En tur ned langs Søndersø og ud ad banestien tur/retur fra Katrineparken. Jævnt tempo.

I alt 111,0 km denne uge.

Træt...

25.08.12

Lørdag (1.155).

Morgenvægt:
67,3 kg.

Træning 1:
4,7 km opvarmning á 4.56 min/km.
21,0975 km konkurrence* á 3.48,1 min/km = 1:20.13.
2,2 km afjogning á 5.22 min/km.
I alt 28,0 km.

*Blev nr. 4 til Juelsminde Run ½ Marathon. Løbet afvikledes på en 5,274 km rundstrækning, der skulle gennemløbes 4 gange. Fulgtes første omgang (3.28 min/km) med den senere vinder, Jonas Berg fra AGF, men havde slet ikke overskud til at holde tempo herefter. "Luntede" hjem i lige under 4 min/km dérfra og nød det :-)

Anne Mette Kleis-Kristoffersen var også med idag. Og med en sikker 1. plads i tiden 1:23.34 (PR med 9 sek.**) er det vist svært ikke at være rimelig tilfreds ;-)

**Ruten, der gennemløbes, var DAF-opmålt for 2 år siden, da jeg også løb den. Men fordi arrangørerne ikke længere er medlem af Dansk Atletik Forbund og i øvrigt har vendt løberetningen fra mód uret til méd uret, ryger godkendelsen. I praksis finder jeg dog efter et dobbelttjek på Google Earth, at der fortsat er tale om samme rute.

Pr. omgang er der ca. 1½ km på grus og skovsti. Dagens vejr var regn og let blæst. 

Resultater kan ses hos Events4U:

Anne Mette sammen med Svend Erik Kristensen, 
som i sine velmagtsdage løb 2:11.51 på marathon! 
Tak for støtten ude på ruten, Svend Erik :-)

 Sejrspodiet 1-2-3 for kvindernes ½ marathon.
Den ringe billedkvalitet skyldes kombinationen af dårlig 
fotograf og iPhone. Pigerne var der ikke noget galt med ;-)

24.08.12

Fredag (1.154).

Morgenvægt:
67,3 kg.

Træning 1:
5,8 km á 5.37 min/km.
Løb med Anne. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo.

Træning 2:
5,8 km á 4.56 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo.

23.08.12

Torsdag (1.153).

Morgenvægt:
67,2 kg.

Træning 1:
8,1 km á 5.51 min/km.
Løb med Anne. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo.

22.08.12

Onsdag (1.152).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 4.00 min. 

Træning 2:
6,1 km opvarmning á 4.58 min/km.
5*400 meter á 80,5-78,3-75,4-73,8-70,5 sek. = snit 75,7 sek.
2,9 km mellem- og afjogning á 4.53 min/km. 
Løb alene. Søndersø + Hospitalsstien. 
I alt 11,0 km. 

Træning 3:
5,8 km á 5.34 min/km. 
Løb med Anne. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo. 

21.08.12

Tirsdag (1.151).

Morgenvægt:
67,3 kg.

Træning 1:
7,9 km á 5.09 min/km.
Løb med Chris Fischer. En tur rundt om Søndersø + lidt. Jævnt tempo.

Træning 2:
12,1 km á 5.37 min/km.
Løb med Anne. En tur rundt i Undallslundskoven og Skrikes Plantage. Jævnt tempo.

20.08.12

Mandag (1.150).

Morgenvægt:
67,1 kg.

Træning 1:
6,6 km á 5.26 min/km.
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven i jævnt tempo.

19.08.12

Søndag (1.149).

Morgenvægt:
67,9 kg.

Træning 1:
23,0 km á 5.26 min/km. 
Løb med Anne. Fire gange rundt om Søndersø. Jævnt tempo. Havde hyggeligt selskab af Storm, Mogens og Ann-Camilla Kjæmpe på en enkelt af turene :-)

Træning 2:
Styrketræning = planken i 6.10 min. 
Led et ydmygende nederlag, da jeg lavede planke med Sanni Pedersen og Anne Mette Kleis-Kristoffersen "mand" mod mand. Sanni stod flotte 9.00 min., mens Anne Mette stod hele 13.00 min., heraf h.h.v. 1.00 min. på én arm/højre side og 1.00 min. på én arm/venstre side til afslutning. Av-av-av... så fik jeg dén ;-)

Træning 3:
20,2 km á 5.07 min/km. 
Løb med Torben Kjelde, Sanni og Anne Mette. Skovbakkevej, Søndersø, Ødalen, Banestien m.m. retur. Jævnt tempo. 

I alt 127,9 km denne uge.

18.08.12

Lørdag (1.148).

Morgenvægt:
67,9 kg. 

Træning 1:
8,0 km á 5.42 min/km. 
Løb med Anne. En tur rundt om Bygholm Sø i Horsens + lidt ekstra. Den rigtige vej rundt via stierne = mod uret. Jævnt tempo.

Vejret var ekstremt i Horsens idag. Flot solskin, behagelig varme og ikke ret meget vind. Meget atypisk. Det mest solrige, behageligt varme og vindstille vejr, jeg har oplevet i Horsens i årevis. Statistisk næsten umuligt, at det skulle ramme os lige idag. Men det gjorde det... heldigvis ;-)

Vi havde en super tur. Og smuk :-)

 Bygholm Sø i Horsens = en smuk tur i flot vejr!
Som det ses, var min GPS vist rigtig i hopla undervejs og har flere steder
galoperet i vildskab både på og udenfor stierne... Et vist forbehold for 
rutens nøjagtige distance må således tages, selv om Annes GPS dog i 
overvejende grad nåede samme resultat.

17.08.12

Fredag (1.147).

Morgenvægt:
67,2 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 4.00 min. 

Træning 2:
7,0 km á 5.27 min/km.
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Dejligt med en kort/rolig dag... var faktisk oppe på 136 km på de seneste 7 dage fra fredag i sidste uge til og med igår = lidt træt...

16.08.12

Torsdag (1.146).

Morgenvægt:
67,4 kg. 

Træning 1:
5,9 km á 5.12 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En tur rundt om Søndersø i jævnt tempo. 

Træning 2:
1,0 km opvarmning á 5.05 min/km. 
5,7 km "200 meter in & out" med i alt 15 "ins" á 46,2-39,1 sek. = snit 43,7 sek.
0,5 km afjogning á 5.25 min/km. 
I alt 7,2 km. 
Løb med Anne Mette. Rundt om Søndersø.

Træning 3:
12,0 km á 5.48 min/km. 
Løb med Anne. To ture rundt om Søndersø i jævnt tempo. 

Tjah.... jeg har hørt om nogle, der godt kan synes, de bliver lidt træt af Søndersø en gang imellem. Men det gør jeg vist aldrig... ;-)

Og ja - så rykker linselusen nok en gang! Den nye LØBER-AVISEN fra Marathon Travel Club er på gaden. Bagsiden på forsiden; og forsiden på side 16 :-)

Undertegnede med Kasper "Sunset" (næsten skjult)
og Gert Jacobsen hængende på mine brede skuldre, 
for at de ikke skulle dejse omkuld efter begges
super flotte 2:43 til Hamburg Marathon i år :-)

15.08.12

Onsdag (1.145).

Morgenvægt:
67,2 kg.

Træning 1:
Styrketræning = planken i 8.15 min. = ny PR* :-)

Træning 2:
6,2 km á 5.12 min/km.
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven i jævnt tempo.

Træning 3:
6,2 km opvarmning á 4.49 min/km incl. 3 små stigningsløb.
3*1.000 meter á 3.17,8-3.16,0-3.12,4 min. = snit 3.15,4 min.
1,2 km mellem-/afjogning á 4.53 min/km.
I alt 10,4 km.

*Game on! Hvem står planken længere end dét .... som den første? ;-)

Beklager den dårlige kvalitet, men der er desværre begrænsning
på antallet af MB/størrelsen af videoer på blogspot...

14.08.12

Tirsdag (1.144).

Morgenvægt:
67,3 kg. 

Træning 1:
15,1 km á 5.01 min/km. 
Løb med Lars Vels. En lækker tur fra Gl. Aalborgvej, ud omkring Blomstergården, samt Nørresø rundt. Let progressivt tempo.

13.08.12

Mandag (1.143).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
6,4 km á 5.03 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En fin lille tur omkring Løvel. Jævnt tempo. 

Træning 2:
Styrketræning = planken i 4.00 min. 

Træning 3:
6,6 km á 4.59 min/km. 
Løb alene. Fra Liseborg Hallen til Katrineparken. Jævnt tempo. 

Viborg Atletik & Motion offentliggjorde i lørdags en rigtig spændende aktivitetskalender for resten af 2012 og hele 2013. En kalender, der er fyldt med såvel velkendte top-arrangementer som f.eks. Avis Maraton koncept, kvindeløb, Søndersøløb, Avis ½ Marathon, 24 timers løb og Nytårsløb, som med diverse nye tiltag, f.eks. både en relancering af de tidligere så vellidte serieløb om Søndersø vinteren igennem og den tidligere (3-mands?) Viborg-Stafet samt nyskabelser i form af et mandeløb og et 3-dages etapeløb m.m.

Flere af arrangementerne bliver angiveligt gratis for klubbens medlemmer. Meget, meget interessant må man sige...

Link til Viborg AM
- på moderne vis ;-)

12.08.12

Søndag (1.142).

Morgenvægt:
67,0 kg. 

Træning 1:
0,4 km opvarmning á 6.37 min/km. 
5,71 km á 4.18,7 min/km = 24.37 min.
5,71 km á 5.23,1 min/km = 30.45 min.
I alt 11,8 km.
Løb første omgang selv og anden omgang med Anne. Begge ture i relativt jævnt tempo. Ikke længere sukkerkold :-)

Træning 2:
0,4 km opvarmning á 6.35 min/km.
5,71 km á 4.32,7 min/km = 25.57 min.
5,71 km á 4.51,1 min/km = 27.42 min.
5,71 km á 4.42,0 min/km = 26.50 min.
I alt 17,5 km.
Løb første omgang selv, anden omgang med Anne Mette og Sanni Pedersen, og sidste omgang kun med Sanni. 

Træning 3:
20 armbøjninger på én arm. 

I alt 54,9 km lørdag/søndag (9 omgange + det løse) og 120,5 km denne uge. 

24 timer stafetten er slut. Anne og jeg løb som tidligere omtalt for Guldsmed Norup, hvilket vi har gjort gennem snart flere år. Altid hyggeligt og med super god forplejning. Tak til Kjeld og Helle samt alle jer andre, der var med. Vi ses næste år :-) 

På årets Norup-hold deltog bl.a. Morten Balle. Se hans fine billedserie fra weekendens arrangement her.

 Det gode kvindelige selskab koster på kræfterne...
 
... så selv en superhelt ender med at svede en dråbe eller halvanden 
- og må nette sig mellem turene ;-)

11.08.12

Lørdag (1.141).

Morgenvægt:
66,5 kg. 

Træning 1:
2,8 km opvarmning á 5.28 min/km. 
5,71 km tempoløb* á 4.24,8 min/km = 25.12 min.
5,71 km tempoløb** á 4.12,0 min/km = 23.59 min. 
5,71 km á 4.50,7 min/km = 27.40 min. 
I alt 19,9 km.

Træning 2:
5,71 km á 5.16,3 min/km = 30.06 min.
Løb alene. Sukkerkold og stivbenet med kun en relativ kort pause efter træning 1. Jævnt tempo.

*Årets 24 timer Stafet i Viborg er igang, og for Annes vedkommende indledtes anstrengelserne med et friskt lille forsøg på at forbedre hendes PR med nogle sekunder. Målet var 4.25 min/km = 25.13 min., og man må sige, at vi ramte den så tæt, som det kunne gøres uden at ramme præcis. Ny PR i tiden 25.12 min.! En 16 sekunders forbedring og mildt sagt ganske tilfredsstillende på nuværende tidspunkt i træningsplanen frem mod Frankfurt :-)

** Løb med Anne Mette, der impulsivt fik lyst til at speede en anelse op på en enkelt runde undervejs på en ellers rolig 5-omgange-i-træk-tur.

Ny Søndersø-PR til Anne = 25.12 min. Tillykke skat :-)

Kvindeligt selskab motiverer nemt til en ekstra runde :-)

10.08.12

Fredag (1.140).

Morgenvægt:
65,9 kg.

Træning 1:
12,0 km á 5.08 min/km.
Løb alene. Fra Halv Hovedgaard og hjem til Katrineparken via Sønæs. Jævnt tempo.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 4.00 min.

Flad ovenpå igår... og øm højre achillessene... jeg er en træt, gammel mand...

09.08.12

Torsdag (1.139).

Morgenvægt:
67,4 kg. 

Træning 1:
5,7 km á 4.56 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven m.m. i jævnt tempo. Specifik distancetræning i.f.t. kommende weekends 24 timer stafet :-)

Træning 2:
7,4 km opvarmning á 4.49 min/km. 
4,508 km konkurrence* á 3.25,0 min/km = 15.24 min. 
(4 omgange á h.h.v. 3.58-3.44-3.54-3.48 min.)
3,6 km afjogning á 5.23 min/km. 
I alt 15,5 km. 

*Blev nr. 3 til gadeløbet i Vammen; et rigtig fint, lille løb, som jeg har deltaget i en del gange gennem årene**. Én omgang er 1.127 meter (iflg. løbehjulsopmåling) og består nærmest af en trekant med ca. 600 meter flad vej, ca. 250 meter ned ad og ca. 250 meter pænt stejlt opad incl. et ca. 135 graders sving lige mellem skiftet fra nedløb til bakke. Der løbes i alt 4 omgange. 

Suveræn vinder af årets løb blev Thijs Nijhuis, som - efter først 3 omganges "kattens leg med musene" - afsluttede med en sidste omgang, hvor enhver tvivl om, hvem der reelt havde noget i stængerne, markant blev fejet af bordet ;-)

Efterladt til en dyst om 2. pladsen var herefter Rasmus Sigvardsen og jeg, der havde hængt på Thijs, så længe vi kunne, og dermed havde sikret os et tilstrækkeligt forspring til vores forfølgere. Mine ben var faktisk overraskende gode - eller i hvert fald ikke decideret blokerede, som jeg synes, de har været længe - så med et hæderligt forsøg på accelleration op ad bakken den sidste gang troede jeg egentlig på, jeg havde overtaget, men lige før toppen skulle det vise sig, at Rasmus bare havde et gear mere end mig. Og i en klassisk "Rolf Sørensen" manøvre smuttede han først en tur bagom og så afsted i et ryk, jeg slet ikke kunne modsvare. Klassementet var sat.

I mål var der tid til at vende sig om og se forfølgernes dyst. Her spurtede Claus Pedersen (tidligere Hansen) sig flot ind lige før Kasper "Sunset" Lyngholm, efter hvem kom først Gert Jacobsen, så Laurits Jacobsen og tæt herefter Hans Mygind. Jow-jow; en sand perlerække af gode, gamle koryfæer :-)

Starten er gået, og alle forhåndsfavoritterne holder sig til ;-)

  
Første omgang er løbet, og Rasmus Sigvardsen forsøger sammen
med Thijs Nijhuis at slippe fri af forfølgerne; Gert Jacobsen, Kasper
"Sunset", undertegnede, Hans Mygind og Claus Pedersen (gemt).

Efter anden omgang har Thijs, Rasmus og Søren slået hullet...

Tre detroniserede forfølgere; Gert, Kasper og Claus...

 En meriterende 3. plads til aldrende løbe-ikon ;-)

Dagens præmietagere: 
Forrest: Louise Bækby Hansen (nr. 1 hos kvinderne) 
og Marianne Støckler (nr. 3 hos kvinderne)
Bagest: Rasmus (2), undertegnede (3) og Thijs (1).
Sanni Pedersen (nr. 2 hos kvinderne) mangler / var sikkert
ude at jogge af ;-)

Tak til dagens fotograf, Kirstine Bach Storgaard, hvis samlede billedserie fra dagen kan ses på FB.

** Var en tur tilbage i mine gamle træningsdagbøger og finde en håndfuld tidligere tider / placeringer fra løbet. Ruten har altid været den samme:

1989: 13.46 / nr. 1
1990: 13.59 / nr. 1
1991: 13.47 / nr. 1
1993: 14.06 / nr. 2
1994: 14.04 / nr. 2
1996: 14.25 / nr. 2
1997: 14.33 / nr. 4
1998: 14.02 / nr. 2
2000: 14.03 / nr. 1
2008: 17.?? / nr. ?
2009: 16.33 / nr. 12
2011: 15.17 / nr. ?
2012: 15.24 / nr. 3

Ruterekorden er 13.00 min; sat af Keld Johnsen fra Skive i 1984.

08.08.12

Onsdag (1.138).

Morgenvægt:
67,6 kg.

Træning 1:
13,2 km á 4.58 min/km.
Løb med Lars Vels. En tur fra Katrineparken, rundt om Søndersø t/r i jævnt tempo.

Vammen imorgen...

07.08.12

Tirsdag (1.137).

Morgenvægt:
68,6 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 4.00 min. 

Træning 2:
15,0 km á 5.03 min/km. 
Løb alene. En tur fra Katrineparken, rundt om Søndersø og lidt ud ad banestien tur/retur. Jævnt tempo.

Har stadig tunge sommerben, men er dog marginalt i bedring. Løber gadeløb i Vammen på torsdag og er spændt på, hvor jeg har mit niveau. 

I weekenden står den på 24 timer stafet her i Viborg. Anne og jeg ville oprindeligt have sprunget over i år, men lod os i sidste ende alligevel lokke til at tage en tørn nok en gang for hyggeholdet fra "Guldsmed Norup". Vi får 3-4 omgange hver i jævnt tempo + med et testløb for Anne undervejs. Det skal nok blive godt! Sikkert guld :-)

Senere på året har Anne Mette og jeg ændret lidt på tidligere udmeldte marathonplaner. Vi løber Amsterdam, den 21/10 i stedet for Oslo, den 22/9.

Anne og jeg løber fortsat i Frankfurt, den 28/10 :-)


 Søskendeparret Kjeld og Helle Norup 
driver byens fineste guldsmedeforretning!
- den kønne af dem er sidstnævnte ;-)

06.08.12

Mandag (1.136).

Morgenvægt:
67,6 kg.

Træning 1:
4,2 km á 5.13 min/km.
Løb alene. En lille tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

05.08.12

Søndag (1.135).

Morgenvægt:
68,5 kg. 

Træning 1:
11,0 km opvarmning á 5.26 min/km.
4*1.000 meter á 3.27,7 - 3.19,8 - 3.07,4 - 3.29,0
5,3 km afjogning á 5.32 min/km. 
I alt 20,3 km.
Løb med Anne (dog ikke intervallerne). En tur rundt ved Vildbjerg.

Træning 2:
11,6 km á 5.05 min/km. 
Løb med Anne Mette. To ture rundt om Søndersø i jævnt tempo.

I alt 102,8 km denne uge. 

Var til Mogens Kjæmpe Jensens og Ann-Camilla Kjæmpes bryllup igår. Der mødte jeg en fyr, jeg synes, jeg kender et eller andet sted fra. Kan nogle mon hjælpe mig? En rigtig kageglad fyr med smilende runde kinder, kan jeg røbe. Super hurtigt oppe af stolen og med en flot spurt frem til en plads aller forrest i køen, da der blev skåret for; gang på gang ;-)

Hvem kender gutten her?
Hold kæft, han kunne tage fra, når der blev serveret
- både under forret, hovedret, dessert og til kaffen ;-)
Han burde dyrke noget motion!

04.08.12

Lørdag (1.134).

Morgenvægt:
67,3 kg.

Træning 1:
8,1 km á 5.10 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven i jævnt tempo.

03.08.12

Fredag (1.133).

Morgenvægt:
67,8 kg. 

Træning 1:
12,1 km á 5.22 min/km. 
Løb med Anne. En tur rundt ved Vildbjerg. Jævnt tempo á ca. 5.30 min/km med en enkelt 1.000 meter på 3.58,4 undervejs. Ny PR til Anne. Og flot af en humlebi* ;-)

Træning 2:
6,0 km á 5.06 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Progressivt tempo fra 5.26-4.42 min/km. 

Træning 3:
Styrketræning = planken i 3.00 min.

*Humlebi er min betegnelse for løbere, som ifølge al lekture ikke skulle
kunne skyde den hastighed de gør, baseret på den [rolige] træning, de laver
- men som er ligeglade med lekturen, og bare gør det alligevel!

02.08.12

Torsdag (1.132).

Morgenvægt:
67,4 kg. 

Træning 1:
6,2 km á 5.15 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven i jævnt tempo.

Træning 2:
Diverse alternativ træning i form af en lille smule (ikke meget) klatrevæg, kreativ forhindringsbane, pilepusteri og bueskydning. Polterabend for Mogens Jensen :-)

01.08.12

Onsdag (1.131).

Morgenvægt:
67,1 kg. 

Træning 1:
10,0 km á 5.21 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven i jævnt tempo. Skønt, men hårdt efter lang tid kun på flade veje...