11.08.12

Lørdag (1.141).

Morgenvægt:
66,5 kg. 

Træning 1:
2,8 km opvarmning á 5.28 min/km. 
5,71 km tempoløb* á 4.24,8 min/km = 25.12 min.
5,71 km tempoløb** á 4.12,0 min/km = 23.59 min. 
5,71 km á 4.50,7 min/km = 27.40 min. 
I alt 19,9 km.

Træning 2:
5,71 km á 5.16,3 min/km = 30.06 min.
Løb alene. Sukkerkold og stivbenet med kun en relativ kort pause efter træning 1. Jævnt tempo.

*Årets 24 timer Stafet i Viborg er igang, og for Annes vedkommende indledtes anstrengelserne med et friskt lille forsøg på at forbedre hendes PR med nogle sekunder. Målet var 4.25 min/km = 25.13 min., og man må sige, at vi ramte den så tæt, som det kunne gøres uden at ramme præcis. Ny PR i tiden 25.12 min.! En 16 sekunders forbedring og mildt sagt ganske tilfredsstillende på nuværende tidspunkt i træningsplanen frem mod Frankfurt :-)

** Løb med Anne Mette, der impulsivt fik lyst til at speede en anelse op på en enkelt runde undervejs på en ellers rolig 5-omgange-i-træk-tur.

Ny Søndersø-PR til Anne = 25.12 min. Tillykke skat :-)

Kvindeligt selskab motiverer nemt til en ekstra runde :-)

Ingen kommentarer:

Send en kommentar