Tirsdag (1.207).
Morgenvægt:
65,8 kg.
Træning 1:
5,3 km opvarmning á 5.01 min/km.
3*400 meter á 1.37-1.39 = 1.37.7 snit
3,7 km mellem- og afjogning á 5.00 min/km.
I alt 10,2 km.
Løb med Anne Mette. Rundt om Søndersø m.m. + frem og tilbage på Hospitalsstien.
Dag 2 af min lille mini-kur, som startede igår, blev det igen til 1.500 kcal. Denne gang fordelt som følger:
Fødevare: | Gram | Kulhydrat | Protein | Fedt | Kcal |
Kopnudler | 67 | 38,9 | 8,0 | 10,7 | 284,1 |
Cheasy 0,1% | 682 | 40,9 | 27,3 | 0,7 | 278,9 |
Ruggryn | 83 | 51,5 | 8,3 | 2,5 | 261,5 |
Banan | 118 | 22,4 | 1,5 | 0,4 | 99,0 |
Pære | 140 | 21,7 | 0,6 | 0,1 | 90,3 |
Müslibar | 21 | 13,3 | 1,2 | 3,2 | 87,0 |
Tun i vand | 72 | 0,0 | 18,2 | 0,7 | 79,3 |
Frugtstang | 25 | 14,5 | 0,8 | 1,3 | 72,3 |
Rosiner | 18 | 14,0 | 0,6 | 0,3 | 61,3 |
Æggehvide | 88 | 0,6 | 9,7 | 0,2 | 42,8 |
Mandler | 6 | 1,8 | 1,3 | 2,4 | 33,7 |
Fiskeolie | 4 | 0,3 | 0,8 | 3,0 | 31,8 |
Tomat | 108 | 5,0 | 0,8 | 0,1 | 23,9 |
Gojibær | 8 | 4,3 | 0,7 | 0,1 | 21,2 |
Agurk | 104 | 2,2 | 0,7 | 0,1 | 12,6 |
Icetea light | 300 | 2,3 | 0,0 | 0,0 | 9,0 |
Vingummi | 2 | 1,8 | 0,2 | 0,0 | 8,0 |
Sodavand light | 600 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 2,4 |
Kaffe | 300 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 1,2 |
Vand | 800 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
I alt | 3.547 | 235 | 81 | 26 | 1.500 |
NB: Skulle én af min blogs
læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense,
Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær
opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den
28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner
stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end]
tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så
kom frisk, kom frisk :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar